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初級玩法

　　1、自由騎行法：放松地長時間騎

　　2、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。

　　3、間歇性騎行法：快慢交替騎行

　　4、有氧騎行法：用勻速長時間騎行

　　秘訣一：對于初學(xué)者和只想藉自行車松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問題的愛好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。

　　秘訣二：“老法師”可以借騎車有意識地來做做這些伸展運動：肩膀旋轉(zhuǎn)運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側(cè)向風(fēng)車運動，頸部伸展運動，腰部后傾大伸展運動。

　　中級玩法

　　你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn)，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動感單車室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒有交通危險，你只要隨著音樂節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車，就能享受運動帶來的樂趣。

　　起源于美國的動感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運動項目。運動者配合音樂、燈光，模仿各種運動方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強。

　　動感單車最大的特點，是讓你覺得能將身體儲備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400-500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　但也并不是人人都適合用動感單車減肥。據(jù)滬上某健身會所的教練介紹，對于初次訓(xùn)練的會員，要先測試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來確定鍛煉時間和具體方法。他認(rèn)為，單車運動要求有較強的腿部力量，建議會員最好要有一個月的運動經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會受不了這種較強的運動。

　　Tip:

　　1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷

　　2、無論任何動作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰

　　3、套好腳套，收緊

　　4、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲

　　5、運動時穿寬松褲和短袖T恤。

　　高級玩家

　　要做高級玩家，也許會騎車跋山涉水。你不僅需要過人的體力，過硬的技術(shù)，還需要一部專業(yè)的山地車。最先進(jìn)的高速山地車是用碳纖維或鈦金屬制造的。專家認(rèn)為，戶外騎車健身或旅游已成為現(xiàn)代人的一種生活方式。