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踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。

通過增加你的頻率能力，來節(jié)約你肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無論你騎行何種路況，不要理會(huì)速度，將踩踏次數(shù)維持在最優(yōu)踏頻率上，你將獲得最佳能量輸出功率比。用正確的踏頻騎車也可以有效防止膝蓋受傷。一般說來，非競(jìng)賽性質(zhì)的長距離騎行，保持85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易疲勞。

踏頻訓(xùn)練是一個(gè)長期的有意識(shí)訓(xùn)練過程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。

平路90-100是較好的踏頻，爬長坡時(shí)70-80。

在沒有踏頻器的情況下，牢記每種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻100時(shí)的速度。然后看碼表上顯示得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎5分鐘。

當(dāng)你學(xué)會(huì)控制踩踏技術(shù)后，就是進(jìn)行長距離爬坡練習(xí)的時(shí)候了，這個(gè)練習(xí)的目的是在長距離爬坡的過程中適應(yīng)坐著踩踏。這是你大幅提高力量的方式，在特定情況下這種力量可以被最大程度的發(fā)揮。

下面我們就以2008款公爵車為例計(jì)算一下速比，供大家參考：

大牙盤是42，中盤是32，小盤是22；

飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；

車輪周長是2.08M

時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車輪周長/1000

當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：

     檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）

     1×1       （22/30）        8.24

     1×2       （22/26）        9.5

     1×3       （22/23）        10.74

     1×4       （22/20）        12.36

     1×5       （22/17）        14.53

     1×6       （22/15）        16.47

     1×7       （22/13）        19

     1×8       （22/11）        22.46

     2×1       （32/30）         11.97

     2×2       （32/26）        13.81

     2×3         （32/23）        15.62

     2×4         （32/20）        17.97

     2×5         （32/17）        21.13

     2×6         （32/15）        23.95

     2×7         （32/13）        27.64

     2×8         （32/11）        32.67

     3×1         （42/30）        15.71

     3×2         （42/26）        18.14

     3×3         （42/23）        20.15

     3×4         （42/20）        23.58

     3×5         （42/17）        27.74

     3×6         （42/15）        31.45

     3×7        （42/13）        36.28

     3×8        （42/11）        42.89

當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤排）：

   檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）

     1×1       （22/30）        9.02    

     1×2       （22/26）        10.41

     1×3       （22/23）        11.77

     1×4       （22/20）        13.53

     1×5       （22/17）        15.92

     1×6       （22/15）        18.04

     1×7       （22/13）        20.82

     1×8       （22/11）        24.6

     2×1       （32/30）         13.12

     2×2       （32/26）        15.14

     2×3         （32/23）        17.11

     2×4         （32/20）        19.68

     2×5         （32/17）        23.15

     2×6         （32/15）        26.24

     2×7         （32/13）        30.28

     2×8         （32/11）        35.78

     3×1         （42/30）        17.22

     3×2         （42/26）        19.87

     3×3         （42/23）        22.46

     3×4         （42/20）        25.83

     3×5         （42/17）        30.39

     3×6         （42/15）        34.44    

     3×7        （42/13）        39.74

     3×8        （42/11）        46.96