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    一、走路和騎單車的身體變化比較

    1. 心跳數(shù) - 很接近，差異極小

    2. 熱量消耗 - 表面看起來步行的熱量消耗為單車的一倍以上，但因花費(fèi)的時間不同， 若以平均每分鐘的熱量消耗，則兩者的熱量消耗是差不多的。兩者的數(shù)據(jù)很接近，但相對來說，騎單車來得輕鬆很多。 （ 因?yàn)樗俣容^快，感覺有風(fēng)，體溫容易下降，不會感到疲倦。 ） 雖然，感覺騎單車比較輕鬆，但以心跳數(shù)的變化來說，騎單車的心跳變化較大。心跳變化愈大，表示身體的負(fù)擔(dān)愈大，所以運(yùn)動量較大。所以，騎單車的好處是，感覺很輕鬆，但身體的運(yùn)動量卻能很快達(dá)到！

    二、騎單車的重要發(fā)現(xiàn)

    實(shí)驗(yàn)結(jié)果：

    1. 步行 - 可強(qiáng)化小腿肚的肌肉

    2. 單車 - 可強(qiáng)化大腿的肌肉、腸腰肌 （髂腰肌 ）

    大腿的肌肉主要作用，乃在支稱體重和舉起腳步，所以，一定得好好鍛練才行。大家不熟悉的腸腰肌 （髂腰肌 ），其作用也是在支撐身體，但其重要性卻不輸大腿肌，因?yàn)�，若腸腰肌衰弱，人就無法久站，容易臥病在床。

    鍛鍊腸腰肌的運(yùn)動，除了騎單車以外，另一個運(yùn)動就是爬樓梯。但是，爬樓梯會讓膝蓋承受全身的重量，對老年人并不適合，所以，老年人若要訓(xùn)練腸腰肌，還是以騎單車最適合。

    三、利用小斜坡來做肌力訓(xùn)練

    肌力訓(xùn)練在最近的研究發(fā)現(xiàn)，必須要用到自己本身最大肌力的 30% 以上，才能提升肌力。沒有達(dá)到此程度的肌力訓(xùn)練，肌肉還是會有衰弱的可能。那騎單車要如何做才能運(yùn)用到自己本身最大肌力的 30% 呢 ? Ans.: 經(jīng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn) 1.25% 的斜坡，騎 50 公尺便可達(dá)到。

    四、騎單車可以讓血管變年輕

    運(yùn)動后，血液的流動速度加快，就會產(chǎn)生一氧化氮，一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。血液的流動速度愈快，產(chǎn)生的一氧化氮也愈多。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。 所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！

    五、專家的建議

    健走和騎單車，都是有氧運(yùn)動，都能讓血管變年輕、減肥和預(yù)防生活習(xí)慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

    要騎多久的單車才能讓血管確實(shí)變年輕呢？

    專家建議 -

    40 歲 一週要騎 160 分

    50 歲 一週要騎 150 分

    60 歲 一週要騎 140 分

    騎單車的注意事項(xiàng)：

    1. 謹(jǐn)守交通規(guī)則

    2. 注意安全

    3. 老年人量力而為，不要超過

    沒有單車或不會騎的朋友，可做做"自行車操"以達(dá)到同樣的效果：

    1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

    2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次

    3. 站立，單手扶椅，先把身體外側(cè)的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側(cè)邊抬高，左右腿各做十次。

    以上三個動作，一星期做 3~4 次就可達(dá)到效果。

本文摘自自行車旅行網(wǎng)論壇，更多詳細(xì)內(nèi)容請瀏覽:m.1gmeiykl.com/bbs/viewthread.php 歡迎轉(zhuǎn)載 轉(zhuǎn)載請注明自行車旅行網(wǎng)以及文章作者。