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踏頻就是1分鐘腳踏轉(zhuǎn)動(dòng)一圈的次數(shù)。 就是通過(guò)增加自己的頻率能力，節(jié)約肌肉中有限的能量和乳酸承受能力。無(wú)論你在公路還是山路，可以不用理會(huì)速度，把自己的踩踏次數(shù)保持在最優(yōu)踏頻率上，將獲得最佳能量輸出功率比。用合理正確的踏頻也可以有效防止膝蓋損傷。通常情況下，業(yè)余性質(zhì)的長(zhǎng)距離騎行，保持在85－95的踏頻相對(duì)耐久性較好，不太容易產(chǎn)生體能下降。

踏頻訓(xùn)練是周期較長(zhǎng)的意識(shí)性訓(xùn)練過(guò)程，要注意在高踏頻下仍然保持身體的平穩(wěn)，不至于由于踏頻的提高而產(chǎn)生身體的左右擺動(dòng)和上下跳動(dòng)。

平路90-100是較好的踏頻，爬長(zhǎng)坡一般則70-80。

如果在沒(méi)有踏頻器的情況下，自己需牢記各種齒輪搭配下踏頻90時(shí)的速度和踏頻至100時(shí)的速度。然后觀察碼表顯示出得即時(shí)速度，調(diào)整變速器，使踏頻始終都能保持在90 - 100之間。用前2后5.6，速度保持22到25公里/小時(shí)，可以很好的練習(xí)踏頻。每次在這個(gè)轉(zhuǎn)速下騎行堅(jiān)持5分鐘左右。

當(dāng)自己學(xué)會(huì)控制踩踏的技術(shù)后，就要給自己進(jìn)行長(zhǎng)距離爬坡訓(xùn)練的時(shí)候了，此時(shí)練習(xí)的訓(xùn)練目是在長(zhǎng)距離爬坡的過(guò)程中適應(yīng)坐在座包上踩踏。這是自己大幅提高踩踏力量的方式，在特定的騎行情況下這種力量可以達(dá)到最大程度的發(fā)揮。

此時(shí)我用ORBEA自行車(chē)為例計(jì)算一下速比，可供大家參考：

大牙盤(pán)是42，中盤(pán)是32，小盤(pán)是22；

飛輪齒數(shù)是11-13-15-17-20-23-26-30；

車(chē)輪周長(zhǎng)是2.08M

時(shí)速＝踏頻×60分鐘×齒數(shù)比×車(chē)輪周長(zhǎng)/1000

當(dāng)踏頻為90rpm時(shí)，各齒數(shù)比應(yīng)該達(dá)到的時(shí)速為：

    檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）
    1×1       （22/30）         8.26
    1×2       （22/26）         9.6
    1×3       （22/23）        10.8
    1×4       （22/20）        12.36
    1×5       （22/17）        14.58
    1×6       （22/15）        16.47
    1×7       （22/13）        19.1
    1×8       （22/11）        22.43
    2×1       （32/30）        11.95
    2×2       （32/26）        13.86
    2×3       （32/23）        15.60
    2×4       （32/20）        17.98
    2×5       （32/17）        21.13
    2×6       （32/15）        23.95
    2×7       （32/13）        27.64
    2×8       （32/11）        32.67
    3×1       （42/30）        15.71
    3×2       （42/26）        18.14
    3×3       （42/23）        20.15
    3×4       （42/20）        23.58
    3×5       （42/17）        27.74
    3×6       （42/15）        31.45
    3×7       （42/13）        36.28
    3×8       （42/11）        42.89

當(dāng)踏頻為100時(shí)參數(shù)（按前齒盤(pán)排）：

檔位      對(duì)應(yīng)齒數(shù)比       對(duì)應(yīng)速度（km/h）

    1×1       （22/30）         9.02      
    1×2       （22/26）        10.41
    1×3       （22/23）        11.77
    1×4       （22/20）        13.53
    1×5       （22/17）        15.92
    1×6       （22/15）        18.04
    1×7       （22/13）        20.82
    1×8       （22/11）        24.6
    2×1       （32/30）        13.12
    2×2       （32/26）        15.14
    2×3       （32/23）        17.11
    2×4       （32/20）        19.68
    2×5       （32/17）        23.15
    2×6       （32/15）        26.24
    2×7       （32/13）        30.28
    2×8       （32/11）        35.78
    3×1       （42/30）        17.22
    3×2       （42/26）        19.87
    3×3       （42/23）        22.46
    3×4       （42/20）        25.83
    3×5       （42/17）        30.39
    3×6       （42/15）        34.44      
    3×7       （42/13）        39.74
    3×8       （42/11）        46.96

責(zé)任編輯：spp