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五種日常生活習(xí)慣有助于延年益壽
2010-05-04 12:04:59
出處 : 時代周刊
作者 :
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五種日常生活習(xí)慣有助于延年益壽
美國《時代周刊》最近一期封面文章將視角鎖定在了健康長壽的話題上，用了一組共8篇文章向讀者介紹健康長壽的知識。該文章同時還列舉了一些簡單的長壽之道，這些原則都是從多位百歲老人的生活習(xí)慣中總結(jié)出來的。
一、運(yùn)動最有效
每天進(jìn)行嚴(yán)格的體育鍛煉不僅能保護(hù)骨骼和心臟，還能鍛煉自己的平衡能力，進(jìn)而降低老年人因?yàn)樗さ苟鴮?dǎo)致的死亡風(fēng)險。從已知的醫(yī)學(xué)研究中我們可以得出這樣的結(jié)論，有能力做運(yùn)動是最簡單最有效的長壽之道。
所以，從現(xiàn)在開始鍛煉吧。每周走上30分鐘，每周至少走3次，走到讓自己出汗的程度就可以了。
二、每天曬太陽
每天花15分鐘曬曬太陽，或者補(bǔ)充1000國際單位的維生素D，可以幫助補(bǔ)鈣，補(bǔ)充鈣和鎂可以避免便秘，還能幫你在運(yùn)動的過程中強(qiáng)健骨骼。
三、食物少加工
烹飪食物時盡量保持它們的原貌———從地里摘來什么樣吃的時候就盡量保持什么樣，少加工。這樣可以避免流失食物中天然的植物素和微量營養(yǎng)物，讓身體更自然地進(jìn)行新陳代謝。
四、睡足7小時
充足的睡眠可以增加體內(nèi)生長激素的分泌，幫你保持旺盛的生命力。
大約有半數(shù)的美國成年人存在睡眠障礙，他們以后或許要為此付出壽命減少的代價。嘗試一些簡單的方法來提高睡眠質(zhì)量吧！比如睡前15分鐘把臥室的燈光調(diào)暗一些，幫助促進(jìn)睡眠。
五、生活有奔頭
有所期待會讓你的生活更有意義——無論是家庭方面、工作方面還是人際交往方面。這也許是你需要長壽的最單純的理由了！自己的人生掌握在自己手中，所以一定要好好熱愛它。
本文摘自自行車旅行網(wǎng)論壇，更多詳細(xì)內(nèi)容請瀏覽:m.1gmeiykl.com/bbs/thread-104262-1-1.html歡迎轉(zhuǎn)載 轉(zhuǎn)載請注明自行車網(wǎng)以及文章作者。
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