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急性高原反應(yīng)的癥狀

1.急性高原反應(yīng)的癥狀：因?yàn)槿毖�，通常�?huì)出現(xiàn)頭昏、頭痛、心慌、氣促、食欲減退、倦怠、乏力、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、胸悶痛、失眠、眼花、嗜睡、眩暈、手足麻木、抽搐等。體征常表現(xiàn)為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顏面或四肢水腫，口唇紫紺等（按癥狀出現(xiàn)的規(guī)律依次排列的）。

2.慢性高原反應(yīng)的癥狀：(1)精神神經(jīng)類(lèi)：主要表現(xiàn)為頭痛、頭昏、失眠、多夢(mèng)、記憶力減退、短暫性昏厥、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)萎、性欲減退等 (同時(shí)也有可能性發(fā)生在急性高原反應(yīng)的癥狀內(nèi))。

(2)胃腸類(lèi)：主要表現(xiàn)為食欲減退、腹脹、慢性腹瀉等。腹瀉每天2-3次,多為 不成型軟便，便前可有腹痛，便后腹痛消失 (同時(shí)也有可能性發(fā)生在急性高原反應(yīng)的癥狀內(nèi))。

(3)腎病類(lèi)：主要表現(xiàn)為浮腫、蛋白尿、血尿等。蛋白尿和血尿可同時(shí)或單獨(dú) 出現(xiàn)。血尿輕者僅在顯微鏡下看到，重者可出現(xiàn)肉眼血尿 (同時(shí)也有可能性發(fā)生在急性高原反應(yīng)的癥狀內(nèi))。

車(chē)友要如何預(yù)防高原反應(yīng)

1. 去西藏前長(zhǎng)周期規(guī)律鍛煉

如果你平時(shí)一直堅(jiān)持鍛煉，那再好不過(guò)。對(duì)那些疏于鍛煉的人，建議至少提前三個(gè)月進(jìn)行適應(yīng)性鍛煉。以有氧運(yùn)動(dòng)為主，通過(guò)全面的心肺功能鍛煉和力量鍛煉，提高身體的耐力。

（1）登樓鍛煉耐力，增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)下肢力量。每天一到兩次，每次累計(jì)爬10層樓以上。

（2）游泳鍛煉耐力，增強(qiáng)心肺功能。每周盡量三次以上，游泳距離逐漸增加，每次游程最好不少于1000米。

（3）慢跑鍛煉耐力。如有條件最好每天晨起堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上。

（4）器械練習(xí)初始鍛煉一定要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以選擇功率自行車(chē)、登山機(jī)等器械練習(xí)，鍛煉同時(shí)保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

前期鍛煉是提高機(jī)體免疫力和適應(yīng)能力的有效方法。有眾多去過(guò)西藏的資深車(chē)友建議，進(jìn)藏前期鍛煉的人，比缺少鍛煉的人出現(xiàn)強(qiáng)烈高原反應(yīng)的幾率要低。

2．保持良好心態(tài)最關(guān)鍵

   心理因素也對(duì)高原反應(yīng)的癥狀輕重有重要影響。越是怕，就越容易出現(xiàn)‘高原反應(yīng)’。

保持良好心態(tài)對(duì)適應(yīng)高原也起著很好的作用�！安荒苡形窇中睦�，也不可盲目樂(lè)觀，調(diào)整好心態(tài)最為重要”，經(jīng)過(guò)眾多資深車(chē)友的訴說(shuō)；在西藏一起騎行的隊(duì)友，那些顧慮比較少的，發(fā)生高原反應(yīng)癥狀反而比較輕，而太過(guò)謹(jǐn)慎的隊(duì)友，則可能在心理壓力大的情況下產(chǎn)生更嚴(yán)重的高原反應(yīng)。良好的心理素質(zhì)同樣是克服高原反應(yīng)的靈丹妙藥。有很多真實(shí)事例證明，保持豁達(dá)樂(lè)觀的情緒，樹(shù)立堅(jiān)強(qiáng)的自信心，能夠減輕高原反應(yīng)帶的身體不適。反之，憂心忡忡、思慮過(guò)度，稍有不適便緊張，反而會(huì)加大腦組織的耗氧量，從而使身體不適加劇，自愈能力下降，導(dǎo)致旅途不快，影響群體。

3.到達(dá)西藏期間，充足休息調(diào)節(jié)最佳狀態(tài)

除了前期鍛煉身體和保持良好心態(tài)之外，要適當(dāng)調(diào)節(jié)每一次出游的狀態(tài)。高原騎行保持充足的休息非常的重要，并且注意飲食的合理搭配，只有身體保持在良好狀態(tài)，才能更好地避免放生高原反應(yīng)。

4.車(chē)友在西藏應(yīng)該選擇哪種飲食

飲食應(yīng)選擇高熱量易消化食物，上以高糖、高蛋白食物為宜，少吃多餐，不可暴飲暴食，晚餐時(shí)應(yīng)注意不可過(guò)量，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，使心肺受壓，造成胸悶心慌。初入高原的車(chē)友，用餐后要稍稍走動(dòng)助消化，餐后睡姿可采用半臥位，以減輕心肺負(fù)擔(dān)。