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溫和運(yùn)動(dòng)有助于老年人的身體健康，但其運(yùn)動(dòng)形式有很多種，如：散步、慢跑、爬山、跳繩，騎自行車等，既能夠全力整體運(yùn)動(dòng)，也可以局部運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)的人可根據(jù)自己的身體素質(zhì)來選擇喜歡的項(xiàng)目和定制運(yùn)動(dòng)量。國(guó)外的一些運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家表示：較為理想的溫和健身運(yùn)動(dòng)是每周3次以內(nèi)，并且很多人選擇自行車來進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)，每次達(dá)30分鐘以上時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)就可以了。

美國(guó)有關(guān)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)。作為溫和運(yùn)動(dòng)的最佳項(xiàng)目可能是騎山地車，因?yàn)榇蟛糠窒矚g運(yùn)動(dòng)的人感覺在郊外騎山地車可以給自己帶來很好的心情，好的心情可以促進(jìn)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。同時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)就是一種低強(qiáng)度、低能量消耗的運(yùn)動(dòng)模式也稱“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗達(dá)2000千卡熱量體育鍛煉，即相當(dāng)于騎2-3小時(shí)的山地車；或每個(gè)人每天都能積累相當(dāng)于半小時(shí)溫和運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量。

同時(shí)有運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家提出了溫和運(yùn)動(dòng)健身的新觀點(diǎn)，這種鍛煉能夠促使大腦分泌更多的心理“愉快素”，給老人帶來快樂；能夠逐漸增加體內(nèi)血紅蛋白細(xì)胞數(shù)量，改善大腦和心肺的生理功能，提高機(jī)體的免疫力；還可以避免年老體弱者在劇烈運(yùn)動(dòng)中的肢體扭傷、閃腰或骨折等運(yùn)動(dòng)損傷。

研究也有證實(shí)，溫和運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)前列腺。原因是溫和運(yùn)動(dòng)改善了老人體內(nèi)血液循環(huán)，使前列腺液分泌更旺盛，有助于前列腺的炎癥消退。而長(zhǎng)時(shí)間的、劇烈的、過度的運(yùn)動(dòng)，卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質(zhì)激素分泌增多，會(huì)造成老年男性前列腺充血、水腫，因過分耗能而“磨損”前列腺。

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