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一些關(guān)于膝蓋運動受傷的資料(圖文)
2010-05-22 18:03:08
出處 : BIKETO自行車網(wǎng)
作者 : 網(wǎng)絡車友
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損傷發(fā)生后的恢復注意事項：
有些人往往在膝關(guān)節(jié)損傷以后，放棄了體育運動，其實得不償失。運動醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，從長遠的效果看，不鍛煉的人肌肉萎縮和關(guān)節(jié)退化的速度更快，鍛煉則能有效減緩萎縮和退化速度。進行膝蓋耐力鍛煉的原則是，要在最大程度減小關(guān)節(jié)負荷的情況下，加強肌肉和骨質(zhì)的鍛煉。
1、直腿抬高是一種簡單易行的鍛煉方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次維持1秒鐘，再慢慢地放下，如此重復50次。持續(xù)練習，對加強膝關(guān)節(jié)的抗負荷能力很有幫助。
2、貼墻蹲起是另一種有效保護膝關(guān)節(jié)的方法。背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的距離，在兩膝蓋間放置一只球(可以是籃球、足球)，夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。因為背部貼墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此較安全。堅持每星期運動2至3次，每次重復15次。
3、跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7 至1/2，而且只要你能掌握跳繩的技巧，用腳底的前端著地，就能降低對身體的沖擊，這樣膝部既得到了鍛煉又保證了安全。
4、堅持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循環(huán)，但力度要適當。
我的運動神經(jīng)應該算是比較發(fā)達的。初中時候釘鞋渣道百米11秒8;雙腿干拔可以跳上一米一的講臺;背躍式跳高，三步助跑成績1.78米(只會三步，多了不會)。曾經(jīng)的運動健將一直對自己的運動機能抱有自信，也就忽略了必要的自我保養(yǎng)，認為怎么折騰都不會有問題。幾年前的一段時間，我同時參加足球、網(wǎng)球、羽毛球、負重登山穿越等對膝蓋損傷較大的運動項目，大約持續(xù)了半年左右的時間。在一次足球快速跑動時候忽然覺得膝蓋疼痛，開始以為是扭傷或是膝蓋受涼，運動開了自然就好了也就沒有在意。結(jié)果第二天發(fā)現(xiàn)雙膝浮腫不能直立，勉強走動時偶爾發(fā)生膝蓋絞索，也就是膝蓋內(nèi)好像潤滑出了問題，卡在一個位置不能彎曲且伴隨劇痛，才想起去醫(yī)院照了核磁，專家大夫說：典型運動損傷，有積液炎癥，建議保守治療。也就是局部注射消炎緩解癥狀，停止一切運動。并且告訴我膝蓋損傷是不可逆轉(zhuǎn)的，也就是沒治!這以后我除了正常直立勻速步行以外一步也不敢跑，實際上是一步也跑不了。只要把步行變成跑步的動作，哪怕是跑一步膝蓋都會疼。這樣我休息了有兩年的時間，疼痛癥狀有所減輕。一次看別人踢球腳癢癢，在草地上踢了有十五分鐘，第二天雙膝又腫了。又一次照核磁，專家說你必須得手術(shù)了。我問：不是沒治嗎?大夫說：手術(shù)也不可能完全恢復到傷害以前的狀態(tài)，但是你的膝蓋里已經(jīng)有碎屑，會越磨越厲害。打個比方，自行車的車軸里有一顆珠子壞了如果不馬上換掉，很塊全部的珠子連同軸碗都會磨壞。 我終于住院了，微創(chuàng)手術(shù)!也就是在有病的膝蓋前側(cè)開兩個黃豆大的小孔，一個孔進帶光源的攝像頭，另一個把醫(yī)療器具伸進去清理創(chuàng)面，消炎打磨。全程直播啊，眼前有一個大顯示器，可以通過它清晰的觀賞手術(shù)全過程，還可以刻盤保存。手術(shù)大約持續(xù)一個小時，脊椎注射下半身麻醉，手術(shù)過程沒有疼痛感。一個星期后開始恢復機能訓練，十五天出院。大約經(jīng)過兩個月能正常行走。大夫囑咐：手術(shù)后兩年不要作運動。我又乖乖的歇了兩年，今年開始恢復性行走，負重行走時手術(shù)一側(cè)的膝蓋還是輕微疼痛，并且不敢真正用力。兩個月前走了川藏線，一般徒步行走沒有多大影響，就是不能跑。除了膝蓋不腫了，和手術(shù)前比較在運動適應性方面沒有多大改善。我原本打算今年再作另一側(cè)的腿，現(xiàn)在認定不去作了。我個人覺得作了手術(shù)也沒有多大好轉(zhuǎn)，還耽誤那么多時間.
我想以自己的親身經(jīng)歷告訴各位喜愛戶外運動的朋友：不要認為你的膝蓋永遠不會出問題，在它沒有發(fā)生問題之前，一定要好好在意，膝蓋壞了基本上沒治!樓上說的運動要領(lǐng)本人體會確實有效，建議大家嚴守。
膝蓋是人體最復雜的關(guān)節(jié)，也是最容易受傷的部位，而且不易恢復。嚴重的情形會造成大腿肌肉委縮等后果。膝蓋的受傷不只是運動員才有，在普通人群中也是高發(fā)的疾病。超負荷的運動極易造成膝蓋的損傷。
下面列舉一些癥狀及治療方法供參考。
1、癥狀:尖銳而刺痛的感覺，發(fā)生在你的膝蓋外側(cè)，大腿外側(cè)的一條韌帶，摸摸看，連接到你的膝蓋外側(cè)，是用來固定與連接大腿外側(cè)那條肌肉與膝關(guān)節(jié)的，這是一個復雜的結(jié)構(gòu)，牽涉到兩處關(guān)節(jié)，三處腱...當你這一條韌帶在踩踏過程中腿伸直的時候，摩擦到膝蓋外側(cè)的一塊軟骨，就會有這種疼痛感。O形腿，內(nèi)八字腳，骨盆較寬，膝內(nèi)翻癥(踩踏或行走時膝蓋會向內(nèi)，甚至碰撞的一種問題)以及扁平足，都必較容易出現(xiàn)這樣的問題。
治療方法:這是很少數(shù)膝蓋問題你需要減少膝蓋伸直的力度，這樣可以減少韌帶與軟骨之間的摩擦，除了冰敷以外，大腿外側(cè)韌帶的伸展運動也會有幫助。
2、癥狀:上下樓梯或坡道時所造成膝蓋骨后的疼痛，壓痛點在膝蓋骨上。
診斷：大腿及膝蓋骨疼痛癥候群
治療方法:行走對于這種癥狀，事實上是沒有太大的幫助，應避免長距離大負荷的行走。做適當?shù)幕謴陀柧殎韽娀愕墓芍奔〉牧α?位在大腿正中央的一條肌肉，是固定膝蓋骨的重要關(guān)鍵)有助于避免這種經(jīng)常發(fā)生的惱人癥狀的產(chǎn)生于加重。我想,這是一種最常出現(xiàn)的癥狀了。
3、癥狀：膝蓋內(nèi)側(cè)膝蓋骨的邊緣多出的一塊內(nèi)膜，百分之七十的人有這塊無用的痕跡器官，有些人在行走時，會造成這塊膜與膝蓋骨的摩擦，通常是因為行走時膝蓋過于彎曲用力或外八字導致的。
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