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體能健康

騎行如何補水

  水分對人體的重要性是毋庸置疑的,因為人體重要的近三分之二是水,況且水分是體內(nèi)進行化學(xué)反應(yīng)所必需的媒介,也是人體在運動或受熱時維持體溫所不可或缺的元素。運動時體內(nèi)的水代謝要遠遠高于不運動時,一般人一天大約出0.5升汗但是跑步一小時的出汗量就是此量的2-3倍;運動前沒有合理的喝水,運動中又不注意喝水,就會造成脫水,脫水的程度也會隨著運動時間的延長而加重。對于一個體重50公斤的人來說,脫水0.5公斤會出現(xiàn)口渴;脫水1公斤嚴(yán)重口渴、不舒服、壓仰和沒有食欲;脫水7.5公斤時就可能出現(xiàn)生命危險?磥砦覀兊拇_不能小視失水對人體的危害。

  那么,該如何正確地喝水呢? 喝什么水?喝多少水?

  最好選擇白開水或礦泉水,補水雖然要視不同的運動強度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過低。 對運動時間不超過1小時、強度不大的人來說,出汗量不會很大,只要在運動前后各喝1-2杯水即可。運動前應(yīng)喝1杯水、運動中應(yīng)每隔20-30分鐘適當(dāng)補充水,水中應(yīng)加少許鹽,以口感有淡淡的咸味為宜。這樣做的目的是盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定,使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮。

  最后再要提醒:口渴并不是身體需要補充水分的良好指標(biāo)。所以在運動時應(yīng)謹(jǐn)記:要盡量補充水分,尤其在炎熱的天氣下,運動前適當(dāng)喝清水是有益的。

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