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膝蓋損傷與恢復(圖文)
這些損傷的特征是膝關節(jié)前方或側面感到疼痛，一般而言是膝蓋緩慢的被損傷，而和特定的傷害如扭傷或跌傷無關。
有許多種膝蓋過度損傷
1、前膝蓋疼（又叫髕股關節(jié)疼） 2、髕腱炎 3、髂脛束癥候群（跑步膝） 4、四頭肌腱炎 5、滑囊炎
你疼痛的部位是哪里？
可能的原因和治療方法
| 膝蓋骨下方 髕腱炎 治療方法： 1、鶴立 2、 拉伸后腿腱 3、 拉伸小腿 |
如何處理休息――停止所有導致疼痛的運動，尤其是跑步、跳遠、上下樓梯
冰敷――每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘
服用阿斯匹林或布洛芬――為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥
力量練習――大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因
拉伸練習――緊張的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝蓋過勞損傷的原因
拉伸的方法：如果沒有其他說明，每種拉伸保持20-30秒不要動。
拉伸的頻率：每天2-3組，每周6-7天
拉伸練習幫助你放松緊張的肌肉
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如果有下述情況，盡快找醫(yī)生：
1、兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
2、休息（坐臥）時候感到刺痛
3、步履蹣跚
4、可以看到或感覺到變形（可能是骨折）
5、感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
6、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
7、小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）
預防
1、絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預防：
2、運動前的調理
3、為預防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應該在你的運動中占首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓練計劃前，花至少4-6周來調理。
4、任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強度開始
5、體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習都從短時間低強度開始，每周的時間和強度增加量不要超過10%。
鞋
穿一雙對足弓和腳側面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應該換一雙鞋。
熱身
1、做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準備：
2、慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性
3、采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側滑等）
4、做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）
運動或訓練后立刻放松
1、為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘
2、為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）
護膝
如果在你的運動中允許，就戴上護膝（比如排球、摔跤等）
本文來源于：http://m.1gmeiykl.com/bbs/thread-75737-1-1.html
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