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之前我們已經(jīng)發(fā)過膝蓋疼痛和脖子酸痛的相關(guān)文章，這一篇就來談?wù)勻T完車腰酸背痛是什么回事，以及該怎么處理。與前兩篇不同，這一篇并非小編原創(chuàng)，原作者既是一位山地騎行愛好者又是物理治療專業(yè)人士，小編在此搬磚與大家分享。

一、山地騎行中引起背部疼痛的主要原因

1. 背包負(fù)重過大

▲山地騎行中造成背痛的原因有好幾種，不過目前最常見的是來自于日益增加的背包負(fù)重

當(dāng)我們?nèi)ド嚼镱^騎一整天的時(shí)候，因?yàn)橥ǔ６际侨テ�遠(yuǎn)的地方，所以攜帶盡可能多的安全裝備至關(guān)重要，修車工具啦，雨衣啦，吃的啦，喝的啦，急救用品啦，甚至有時(shí)候可能還得帶帳篷。這些東西加起來，我們的背包重量可能不知不覺就達(dá)到20斤重了！

▲背包的位置對于避免/減緩背部疼痛是一個(gè)重要因素

背部的負(fù)重大部分都從中背部（胸腔對應(yīng)部位）通過下背部傳遞到強(qiáng)壯而穩(wěn)定的盆骨和臀部，下背部就相當(dāng)于是背包和臀部之間的懸掛（系統(tǒng)）。也就是說，下背部在中間一直艱辛地勞作，周邊的軟組織（肌肉、肌腱、韌帶等）很容易超負(fù)荷，由此引發(fā)疼痛。

長時(shí)間騎行過后出現(xiàn)背痛是很普遍的事，如果你發(fā)現(xiàn)幾天之后痛感不散，或者是長期感到背痛，那就是時(shí)候采取措施了！

2. 核心肌群太弱

這是很常見的引起下背部疼痛的原因。在騎車的時(shí)候，你的背部就像吊橋一樣，而肩膀和臀部則相當(dāng)于索塔。中背部有胸腔支撐，而下背部則像是一個(gè)脆弱的“攻擊點(diǎn)”�，F(xiàn)在把一個(gè)重重的背包加到“吊橋”上，就很容易理解為什么我們會(huì)看到那么多騎山地的車友會(huì)出現(xiàn)背痛的情況了！強(qiáng)壯的核心肌群可以幫助我們保護(hù)下背部，更輕松地讓背部保持一個(gè)比較穩(wěn)定的位置。

▲強(qiáng)壯的核心肌群是對抗背痛的最佳“利器”之一

3. 臀肌柔韌性太差（原文為mobility，這里小編理解為柔韌性）

部分車友臀部肌肉繃得很緊，主要是髖部屈肌、臀肌和梨狀肌太緊。如果這些肌群長期處于緊繃狀態(tài)，就會(huì)增加盆骨的運(yùn)動(dòng)，而這又會(huì)導(dǎo)致下背部更“賣力”地去調(diào)整，進(jìn)而引發(fā)疼痛。臀肌柔韌性太差還會(huì)引發(fā)其他問題，譬如髂脛束綜合征和膝蓋疼痛。

4. 不正確的騎行姿勢

車架尺寸不對（尤其是車架過大）和坐墊高度不對是引起背部疼痛、臀部疼痛等情況的兩大常見原因。還有其他一些不那么明顯的原因，比如把立和曲柄的長度、坐墊的傾斜角度等，都會(huì)在日積月累的情況下對背痛造成影響。

▲正確的bike fit很重要，如果你自己不太懂，就找專業(yè)人士指導(dǎo)