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心率是你正在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的指標(biāo)

心率是過(guò)去一段時(shí)間里面你做“功”的多少，而非你正在用功的強(qiáng)度。Gilich說(shuō)，如果一個(gè)人保持200w在3分鐘；在第一分鐘，心率也許會(huì)上升到170bpm；第二分鐘，心率會(huì)達(dá)到180bpm；到了第三分鐘，心率也許就是189bpm了。

而如果在3分鐘的高強(qiáng)度騎行里面，如果你試圖保持心率不變，你的輸出功率在后期就會(huì)慢慢下降。

因?yàn)檫@個(gè)原因，Golich更趨向于使用功率計(jì)或是RPE（自體關(guān)于強(qiáng)度的感覺(jué)估計(jì)）來(lái)訓(xùn)練，而非使用心率設(shè)備。

“使用心率設(shè)備的話，會(huì)有很多灰色區(qū)域。高溫、缺少補(bǔ)給、咖啡因都會(huì)導(dǎo)致心率的波動(dòng)。此外，你心率表上或是跑步機(jī)上顯示的心率數(shù)值并不一定準(zhǔn)確。如果你真的希望知道自己真正的最大心率，那心電圖是一個(gè)好選擇。”

如果我運(yùn)動(dòng)時(shí)候的心率不夠高，那我的強(qiáng)度就不夠

最大心率訓(xùn)練需要審慎一些，因?yàn)闃O端高強(qiáng)度容易導(dǎo)致傷病、過(guò)度疲勞、或是其它的過(guò)度訓(xùn)練癥狀。此外，在低強(qiáng)度下建立起來(lái)你的基礎(chǔ)里程和基礎(chǔ)耐力對(duì)你未來(lái)的表現(xiàn)幫助更大。

如果你的訓(xùn)練強(qiáng)度只有兩種：很累、極端累；那你將會(huì)事倍功半，感覺(jué)很累，卻很少提高。

如果你只是在最大心率以下工作，那你不用擔(dān)心心臟病。

這是錯(cuò)誤的。在不同強(qiáng)度下都會(huì)發(fā)生心臟病，不過(guò)在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，發(fā)病的幾率比平常高了一些。

“心臟病發(fā)作大多和以下因素有關(guān)：常見(jiàn)的有高心率和高血壓、還有另一種情況就是高濃度的兒茶酚胺（腎上腺分泌）”James說(shuō)，“對(duì)于沒(méi)有心臟病的人群，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)還是比較安全的�！�

如果你是屬于心臟病人群，那你最好和醫(yī)生了解一下你的安全運(yùn)動(dòng)的區(qū)間，參加一下身體檢查。

對(duì)于各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，你的最高心率是一樣的。

你在自行車(chē)運(yùn)動(dòng)中的最大心率和游泳時(shí)候的最大心率是不一樣的。如果是負(fù)荷較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，由于你需要和重力對(duì)抗，你會(huì)有更大的最大心率。而自行車(chē)，由于有機(jī)械的支持，你的最大心率會(huì)低一點(diǎn)。游泳，有著浮力的支持，將會(huì)有更低的最高心率；而由于水溫較低，你的最高心率還會(huì)更低；因?yàn)樗疁貢?huì)降低你的體溫，高溫會(huì)導(dǎo)致高心率。比如，對(duì)《自行車(chē)訓(xùn)練圣經(jīng)》的作者Joe Friel來(lái)說(shuō)，利用公式計(jì)算出來(lái)的最大心率是163.2bpm左右，和游泳運(yùn)動(dòng)最大心率差不多。對(duì)自行車(chē)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)會(huì)比163bpm高9拍，而對(duì)跑步來(lái)說(shuō)會(huì)高17拍。

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責(zé)任編輯：Feynman