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　　第一課！單車(chē)美腿打造原則！

　　許多人都是將蘿卜腿與騎單車(chē)聯(lián)系到一起，或者是覺(jué)得，騎單車(chē)腿會(huì)變粗，但是如果經(jīng)常看海內(nèi)外單車(chē)賽事的車(chē)友不難會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些頂級(jí)職業(yè)好手的大腿與小腿比例十分勻稱(chēng)，擁有足以媲美世界名模的美腿！

　　其實(shí)，只要注重運(yùn)動(dòng)時(shí)的水分補(bǔ)充，正確的騎乘踩踏姿勢(shì)與騎乘后的保養(yǎng)與伸展放松，就算是男性騎士也能擁有迷人的美腿哦！

　　美腿打造關(guān)鍵詞：踩踏方式

　　有規(guī)律的踩踏，才能讓騎單車(chē)變成有氧運(yùn)動(dòng)，而非容易堆積乳酸的、訓(xùn)練多余肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。尤其在爬坡或者山路騎乘時(shí)，容易造成腿部肌肉乳酸的大量堆積，要消解的最好方法，就是回到平地之后，通過(guò)輕齒比、高踏頻的踩踏方式，進(jìn)行至少約15min的緩和收操和放松，才能有效降低隔天的疲勞感，多多消滅乳酸。

　　想要打造單車(chē)美腿的首要重點(diǎn)，就是“輕齒比，有規(guī)律的踩踏”。良好的踩踏技巧，是不會(huì)造成乳酸的大量堆積的有氧運(yùn)動(dòng)，除非是在上坡或者逆風(fēng)時(shí)，才比較容易發(fā)生乳酸堆積，此時(shí)只要采用輕齒比，并有規(guī)律的踩踏，不但能輕易客服這些路段，還能讓隔天不易覺(jué)得疲勞。另外，透過(guò)輕齒比有規(guī)律的踩踏，能讓腿部肌肉像按摩一樣，讓體內(nèi)的水根血液循環(huán)代謝更順暢，透過(guò)汗水與小便，將體內(nèi)多余的水或者廢棄物（鹽分、尿素、氨基酸、乳酸）排出，不但能有效消除水腫，更能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，有效燃燒多余的體脂肪。

　　對(duì)于一般的車(chē)友來(lái)說(shuō)，要長(zhǎng)時(shí)間在輕齒比情況下維持有規(guī)律的踩踏，有一定難度，很容易讓踩踏變成在有氧與無(wú)氧之間交替的肌肉訓(xùn)練，或者變成一部身體上下?lián)u動(dòng)的蹦蹦車(chē)。如此一來(lái)，不但容易堆積乳酸，也會(huì)造成新陳代謝效率的降低，易在肌肉酸痛的情況下練出充滿粗壯感的腿部肌肉。所以，想訓(xùn)練出單車(chē)美腿的話，建議采用高踏頻、輕齒比與規(guī)律的踩踏方式，對(duì)一般車(chē)友來(lái)說(shuō)，以踏頻為每分鐘90-110的方式，保持25-30KM/H的速度騎乘，比較能夠達(dá)到訓(xùn)練效果，但是，也必須持之以恒哈。

　　關(guān)于踏頻：每分鐘，腳踏從最高點(diǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，再回到最高點(diǎn)的次數(shù)，Mr.Jong的踏頻基本都維持在80-110左右哈。

　　關(guān)于輕齒比：2-6、2-5、2-4、2-3等輸出力量超小的齒比搭配。好處就是起步加速快，容易提升心肺功能。

　　呼，夜騎歸來(lái)再爬文打字真是不易，下期講解：打造屬于單車(chē)人的美腿——正確的車(chē)座設(shè)定與騎行姿勢(shì)