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　　什么叫“4＋2”出行？最簡(jiǎn)單的解釋就是，不論采取何種方式，用汽車、輪船、飛機(jī)、火車等運(yùn)輸工具，將自行車運(yùn)送到一個(gè)地方騎行。簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是“四個(gè)輪子加兩個(gè)輪子”的騎行新生活。

　　“4加2”—— 6個(gè)輪子新運(yùn)動(dòng)生活

　　你是不是已經(jīng)厭倦了健身房里的Spinning？重復(fù)著單一的動(dòng)作，曬不到春天剛剛蘇醒的陽(yáng)光，看不見(jiàn)春天剛剛招展的花朵。音樂(lè)再美妙，那比得上小鳥(niǎo)的唱歌……

　　那么，不如找輛自行車——或者可以折疊放進(jìn)你的汽車后備箱里——或者可以架放在騎車頂上——去過(guò)那個(gè)叫“4＋2”的生活吧。6個(gè)輪子的生活讓運(yùn)動(dòng)變得便利而且觸手可及。

　　“4＋2”，指的是汽車的4個(gè)輪子加上自行車的2個(gè)輪子。

　　6個(gè)輪子的生活，便是在你的汽車后備箱里，再放一輛輕便的自行車。

　　“4＋2”正是現(xiàn)在西方大都市里，悄然興起的時(shí)尚風(fēng)潮。汽車是你出行的代步工具，而自行車則在汽車的基礎(chǔ)上，為你的便利和健康加分。

　　4＋2，為健康出發(fā)

　　“4＋2”生活中，那部輕便的自行車，是帶來(lái)健康和便利的關(guān)鍵所在。其實(shí)最不用贅言的就是騎自行車對(duì)身體的好處，否則健身房里也不會(huì)出現(xiàn)Spinning這樣的自行車運(yùn)動(dòng)了。

　　迷人身段2輪打造——

　　根據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果每天持之以恒騎自行車，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重。而且騎自行車騎出來(lái)的纖細(xì)小腿，同節(jié)食瘦下來(lái)的可是截然不同。

　　選用有變速裝置的自行車適合各種路徑來(lái)做騎行運(yùn)動(dòng)

　　強(qiáng)化心臟，防止高血壓——

　　自行車鍛煉的好處是不限時(shí)間、不限速度。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，所以可以強(qiáng)化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。此外，踩自行車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì)覺(jué)得腦筋更清楚，身心都愉悅。

　　4＋2，玩法很百變

　　6個(gè)輪子的生活讓健康變得便利而且觸手可及。

　　如何運(yùn)用你的“4＋2”個(gè)輪子，過(guò)出精致、舒適又運(yùn)動(dòng)的生活呢？只有你想不到，沒(méi)有做不到的。

　　在上班的途中健身——

　　你是不是曾為停車場(chǎng)離工作單位很遠(yuǎn)而苦惱過(guò)？這時(shí)候，別再干停了汽車再公車這樣的蠢事情，自行車才是最完美的代步工具。提早十分鐘出門，上班的途中就可以健身。特別是忙到焦頭爛額根本沒(méi)有去健身房的時(shí)候，順便還可以離開(kāi)空調(diào)環(huán)境，呼吸一下新鮮空氣，為你的大腦充氧。而在到處都堵車堵得水泄不通的上班高峰期，說(shuō)不定你的自行車跑得比汽車還快。

　　周末公園行——

　　公園不一定離家近。周末一家人開(kāi)車去公園，帶著自行車在公園里暢游也是很棒的選擇。不管是長(zhǎng)風(fēng)公園的櫻花樹(shù)下，還是世紀(jì)公園的湖畔，在大自然的環(huán)境下，身心會(huì)得到最大的統(tǒng)一，健身效果自然也事半功倍。有孩子的家庭還可以在忙碌的生活間隙享受天倫之樂(lè)�，F(xiàn)在貼心的自行車廠商更是發(fā)明了可以伸縮的折疊車，平時(shí)大人騎的自行車也可以縮小到童車大小。跟在兒子的自行車后面跑跑步，也是不錯(cuò)的選擇吧？

　　假期帶著單車去遠(yuǎn)游——

　　馬上就是“國(guó)慶”假期了，7天假期，可以去很遠(yuǎn)的地方騎行了。自駕游興盛的今天，開(kāi)車出門的同時(shí)也別忘帶上一架自行車。老是開(kāi)車，你的腿上說(shuō)不定會(huì)長(zhǎng)出多少贅肉，所以開(kāi)到目的地以后，就換個(gè)交通工具吧。置身于陌生的風(fēng)景中，同樣可以用熟悉的方式健身、放松……

　　其實(shí)“4＋2”的方法遠(yuǎn)不止這么多，你可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，創(chuàng)造出適合你的，更讓人眼前一亮的玩法。還是那句老話，只有想不到的，沒(méi)有你做不到的。當(dāng)你只用4個(gè)輪子的汽車出行的時(shí)候，你只是這個(gè)城市中最普通的一員，但再加上2輪的自行車，你就不僅是健康的達(dá)人，更是生活的達(dá)人。

　　所以，讓我們一起玩轉(zhuǎn)“4＋2”，開(kāi)啟健康新生活吧。

　　“6輪子” 達(dá)人守則

　　“4＋2”的完美生活是不是讓你看得心癢？別急，如果你想瞬間變身成為那樣的健康運(yùn)動(dòng)生活達(dá)人，有些事情，你得務(wù)必知道。那么，到底要怎么樣，才能成為“4＋2”達(dá)人呢？

　　守則A

　　從挑選自行車開(kāi)始

　　買自行車就像買衣服一樣，要適應(yīng)場(chǎng)合、身材與功能上的需求。

　　兩廂轎車請(qǐng)選折疊自行車

　　說(shuō)起和汽車搭配，折疊車可以算是個(gè)好選擇。如果你的車是一架兩廂小排量車，不妨選擇一架“半壁”折疊車，這種新型的折疊車的車架和齒輪都在車的半邊，折起來(lái)的時(shí)候自行車會(huì)完美地契合，也更適合小巧精致的女生。

　　越野車or城市運(yùn)動(dòng)車請(qǐng)選山地車

　　如果你有一輛越野車或者其他后備箱比較大的車，那就可以放一架帥氣的山地車了。在選購(gòu)的時(shí)候則要注意以下幾點(diǎn)：首先車身的噴漆一定要好，在城市中穿行難免會(huì)發(fā)生刮、擦、撞事件。同時(shí)，在車上加置物架和擋泥板，方便攜帶物件和應(yīng)對(duì)馬路上濺起的泥水。

　　你是“女駕手”

　　請(qǐng)選：女性登山車

　　現(xiàn)在的自行車廠商為女生設(shè)計(jì)的登山車要比傳統(tǒng)的公主車更令人心動(dòng)。專業(yè)的女性登山車除了會(huì)有亮麗的色彩和美麗的花紋外，車身更加貼心。窄把手、低高度和清秀的曲線都是為女生特別設(shè)計(jì)，因?yàn)榕�生的反�?yīng)有時(shí)比較慢，女性登山車更把齒輪調(diào)輕，踏起來(lái)省力，剎車也方便。

　　守則B

　　4＋2有特別的衣著

　　開(kāi)車的時(shí)候有空調(diào)隨身，穿什么衣服自然不要緊。但當(dāng)你打開(kāi)車門取出自行車的時(shí)候，著裝是否合適，會(huì)讓你的心情和鍛煉效果產(chǎn)生天壤之別。

　　衣服排汗透氣是關(guān)鍵——

　　因?yàn)轵T自行車時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量汗水。天冷時(shí)，汗水會(huì)讓你感到寒冷不適，而天熱時(shí)又會(huì)讓人悶熱難受，所以透氣性強(qiáng)的衣服最為重要。專業(yè)騎行服的好處是通過(guò)特殊的科技面料，使干燥速度達(dá)到一般棉質(zhì)衣物的5倍。同時(shí)還有特殊的導(dǎo)熱功能，能使人涼爽。

　　專業(yè)騎行褲保護(hù)作用強(qiáng)大——

　　騎車時(shí)最好選擇5分褲或7分褲，也有專業(yè)的騎行褲可供你選擇。專業(yè)的騎行褲胯下無(wú)接縫，取而代之的是一塊軟墊，可以吸震、分散壓力及防止摩擦，一般認(rèn)為是比騎行服還要優(yōu)先考慮選用的配備。

　　單車鞋絕對(duì)是專業(yè)水準(zhǔn)——

　　單車鞋鞋底是用卡榫機(jī)構(gòu)固定在自行車踏板上的，這樣可以使騎車時(shí)腳不會(huì)隨意滑動(dòng)，且其硬而緊的設(shè)計(jì)可以有效減少足部和踏板之間的磨擦。

　　如果你的自行車不是那么專業(yè)，單車鞋也就沒(méi)有用武之地，一般的運(yùn)動(dòng)鞋就可以了。

　　守則C

　　好馬要有好鞍配

　　隨身配件，也是很有講究的，專業(yè)的配備可以讓你的出行更舒適，也能減少不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

　　單車安全帽——可以降低頭部意外撞擊時(shí)的傷害，要注意大小是否合頭，而配戴時(shí)也必須要將四條帶子調(diào)整服帖，松緊合度，不易搖晃移位，前端不可翹起。

　　水袋——主要構(gòu)造是由一個(gè)背在背上的軟袋，引伸出一根吸食管，還可以配合特殊設(shè)計(jì)的單車背包使用。這項(xiàng)設(shè)計(jì)一來(lái)使裝水容量大增，二來(lái)不用再拿取水壺，使得喝水時(shí)更加安全。當(dāng)然你如果只是在上下班途中騎騎車，倒不用那么麻煩，停下來(lái)喝水就好。

　　車燈——天色昏暗、夜路或隧道使用，一般可以兼當(dāng)手電筒，大多使用干電池為多。此種車燈因亮度不足多為警示用，無(wú)法充當(dāng)照明。如果你要騎自行車長(zhǎng)途旅行，還是應(yīng)該使用大型分離式車燈。

　　太陽(yáng)眼鏡——騎自行車時(shí)戴的太陽(yáng)鏡總是很帥。而實(shí)際上，它主要是為防沙擋風(fēng)及阻擋紫外線。在戶外活動(dòng)時(shí)紫外線強(qiáng)烈，所以一定要配戴太陽(yáng)眼鏡，盡量以服帖臉部的最佳，以減少眼睛受傷或產(chǎn)生病變。

　　單車手套——手套的背部材質(zhì)類似專業(yè)的騎行褲，手心部分為皮質(zhì)，可以增加握把的觸感，防滑效果很好；另外還有吸震、減少意外摔倒的作用。

　　摘自：

　　http://www.onlylady.com/man/yundong-36060-3.html

(責(zé)任編輯：伊海)