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干貨·如何準備高海拔的比賽？（上）
2017-06-08 20:40:13
出處 : IRONMAN
作者 : IRONMAN
點擊 : 44208次
評論 : 16
提前進行高海拔訓練
在正式比賽之前，提前幾個月進行幾次高海拔訓練是非常必要的。不管是自己訓練還是在訓練營里訓練，專家都建議進行至少三次高海拔訓練，這樣你可以迅速適應海拔帶來的影響。斯闊山谷是美國西部官方認證的 IRONMAN 訓練地，這里整個夏天都在舉辦 IRONMAN 訓練課，包括為高水平運動員提供在高海拔環(huán)境比賽的專門課程。
注意補水
剛到高海拔地區(qū)，你的腎臟在最開始幾天都處于超負荷狀態(tài)，這樣就顯得補水尤為重要。因為高原氧氣十分干燥，你呼吸的更快，排出更多的濕氣，流汗造成的水分和電解質的流失并不是特別明顯。當你開始脫水，你的身體應對高海拔的能力就會減弱。
史密斯和泰拉諾瓦都闡述了到高海拔地區(qū)之前補水的重要性�！拔腋嬖V我的學員說，當你到了高海拔地區(qū)，良好的水合作用和保持電解質平衡是不可替代的�！碧├Z瓦強調到：“這意味著你要像在炎熱地區(qū)一樣多喝水，特別是如果你來自于炎熱地區(qū)，你知道那種口渴的感覺�！彼ㄗh每天攝入60-100盎司（約1700-2800克）的無咖啡因飲料，適當補充電解質，比如電解質泡騰片。
“當你登上飛機之后買幾瓶水，這樣可以保證在你到達目的地的時候補水充足�！敝辽僭诒荣悆芍芮�，就要格外注意補水。我們推薦至少要有2-4天的高原環(huán)境適應期，如果實在不能抽出時間，記得在出發(fā)之前就要開始補水。有沒有確認你是否喝夠水的簡單方法？檢查你的尿液，你的尿液應該是淺黃色的。
本文獲得IRONMAN公眾號授權轉載
責任編輯：Feynman
（如需轉載，請注明出處并保留圖片水印。）
大家都說
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Feynman 美騎編輯 2017-06-15 11:45
1400不算高原吧，而且居住在那里，早就習慣了
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Feynman 美騎編輯回復徐俊康2017-06-19 01:17
你這是個例... 運動員到平原跑個1000米，妥妥地快上5%
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夢莎Alexa 美騎編輯 2017-06-09 10:41
從高原比賽回來，確實感覺心肺能力一下子提升了不少
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夢莎Alexa 美騎編輯回復劉子光2017-06-09 10:56
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Feynman 美騎編輯 2017-06-15 11:44
夢莎加油！爭取跑的比西方記者快！
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炮炮炮炮炮 2017-06-08 22:26
這個“低氧帳篷”就是德·根特所說的“高原帳篷”？
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Feynman 美騎編輯 2017-06-08 23:03
是的呢
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Feynman 美騎編輯 2017-06-15 11:45
小編從高原下來就刷新PB了
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舉報成功，管理員會盡快核實及處理
