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在車上補給

在長途騎行中，平均每小時需要補充60克的碳水化合物，實際上補給的過程是一個恢復(fù)的過程。你可以把它想像成移動的自助餐，而碳水化合物是你的最愛。在運動過程中，你可以從各種不同的途徑獲取，可以是飲料，能量膠甚至三明。但要注意，兩個能量膠相當于60g的碳水化合物。

控制整體飲食

整體飲食量可以根據(jù)這樣的算式得到（g/kg:每千克體重攝入對應(yīng)的食物量）：

5-8g / kg的碳水化合物

1.5-2g / kg的蛋白質(zhì)

1-2g / kg的優(yōu)質(zhì)脂肪

這些數(shù)據(jù)對應(yīng)于前4條的飲食要求，你的實際補充量不能與這個參照值相差太大。這些合理的攝入也被證明能提升訓(xùn)練效果，加速恢復(fù)并且使你能量充沛。

小結(jié)

你應(yīng)該聽從你身體的各項反饋，這是人類進化過程中十分重要的一項技能。如果你餓了，是不是缺失了某些營養(yǎng)？如果你十分想吃某種食物，身體會怎樣告訴你？仔細體會，你將找到答案。

責任編輯：四川