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隨著天氣漸漸變暖，蟄伏了一個(gè)冬天的車友們終于可以伴著春天的陽光肆意騎行。在過去的那個(gè)冬天，北方的車友們受限于氣溫沒法兒出門，身在南方的車友們卻被持續(xù)很久的陰雨天氣折磨得不輕。經(jīng)歷一個(gè)春節(jié)，想必大多數(shù)人都非�？鞓返亩冗^了幾天“吃吃吃”的時(shí)光，看看自己的肚子，是不是后悔沒在這個(gè)冬歇期好好練車？錯(cuò)過了冬訓(xùn)，在業(yè)余賽季開始火爆之前的春季抓緊時(shí)間進(jìn)行一些訓(xùn)練，還是可以保證自己不在比賽中向后突圍的。

以下為您整理了一些訓(xùn)練中的小貼士，為你的春季訓(xùn)練安排提供一些方向。

1.正確的飲食選擇

從你的新年食譜中回歸正常，減少糖的攝入，少吃垃圾食品，讓自己擺脫“重口”食物�？屏_拉多大學(xué)在300名耐力自行車運(yùn)動(dòng)員中進(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他們恢復(fù)使用含有麩質(zhì)的小麥?zhǔn)称窌r(shí)，有84％的人認(rèn)為它對(duì)他們的訓(xùn)練產(chǎn)生了負(fù)面影響，嘗試在早餐時(shí)通過吃燕麥來代替小麥谷物制品，多吃水果和蔬菜。

2.想減重？別喝酒！

美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在攝入24克的酒精后， 身體的脂肪燃燒能力降低了73％。 即使它在你的系統(tǒng)中徘徊，酒精也會(huì)扭曲肌肉細(xì)胞中的水平衡，阻礙體內(nèi)糖原的產(chǎn)生，同時(shí)將會(huì)降低你的耐力。

3．別“葛優(yōu)癱”了，把沙發(fā)換成騎行臺(tái)吧

在你的電視機(jī)前架起騎行臺(tái)，調(diào)到你最喜歡的節(jié)目，然后開始騎吧！以一個(gè)穩(wěn)定的速度騎滿60分鐘，嘗試在騎行中穿插幾個(gè)沖刺，這可以讓你消耗3-400千卡。

或者你可以按照私人教練和前職業(yè)運(yùn)動(dòng)員Toby Garbett的建議，“在看電視時(shí)用騎行臺(tái)練習(xí)，可以先用4分鐘完成4組10秒的最高踏頻踩踏來熱熱身，接著保持最大心率的60%穩(wěn)定騎行一段時(shí)間，再穿插一些短時(shí)間沖刺訓(xùn)練，在短時(shí)間訓(xùn)練需要將心率維持在在最大心率的80%—100%�！�

4.別成為一個(gè)“周末戰(zhàn)士”

訓(xùn)練是一個(gè)長(zhǎng)期的過程，保持連續(xù)性非常重要。不少人認(rèn)為在周末騎一個(gè)長(zhǎng)途便是訓(xùn)練了，這并不是一個(gè)正確的訓(xùn)練方式。一周內(nèi)連貫的4-5次短時(shí)間訓(xùn)練的效果要比一周一次的長(zhǎng)時(shí)間艱苦訓(xùn)練會(huì)好。

5.充足的休息

訓(xùn)練過后的身體是非常疲勞的，想要訓(xùn)練質(zhì)量好，高質(zhì)量的恢復(fù)非常重要。吃得好，睡得好，訓(xùn)練才更有力。留出充分的時(shí)間讓身體恢復(fù)到日常水平，以一周為一個(gè)訓(xùn)練周期，確保每周都有一天休息日。

6.君子一言，駟馬難追

當(dāng)你已經(jīng)打算好開展訓(xùn)練的時(shí)候，想必一定做好了充足的準(zhǔn)備，不管是身體還是精神上都充滿了力量。做好每一天的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣會(huì)幫助你一步一步達(dá)到目標(biāo)。找到激勵(lì)自己的方法，為自己添加動(dòng)力。當(dāng)在訓(xùn)練中遇到挫折時(shí)，想想當(dāng)初為什么要堅(jiān)持的原因，這會(huì)讓你更強(qiáng)大。

7.學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)

每天進(jìn)行相同的訓(xùn)練課程意味著你最終會(huì)達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的騎行水平，要提高就需要付出努力。有拉爆才有提高，隨著訓(xùn)練計(jì)劃的開展不斷提高訓(xùn)練強(qiáng)度，將會(huì)讓你的能力與日俱增。

責(zé)任編輯：Kingsen