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自行車運動損傷及安全事項(圖文)
2011-02-09 10:34:16
出處 : 新浪博客
作者 : MTB⑧山地車吧
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(一)膝蓋受傷
騎車對膝蓋是一種非常理想的鍛煉，醫(yī)生也會推薦膝蓋不好的人猜腳踏車來鍛煉，這是因為騎車對膝蓋基本不承受任何壓迫，正常情況下也不會受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動范圍內(nèi)。不過研究顯示，如果騎者操作不當，膝蓋也會受傷。這種原因?qū)е碌膫φ妓邢ドw受傷的80%左右。自行車是完全對稱的，但人的身體卻并不對稱，人體的各種差異(如雙腿的長度不同，扁平足等)在騎車過程中都會暴露出來。騎車兩個小時，膝蓋大約需彎曲10，000次!
解決方法：
把坐墊調(diào)整到合適的高度，坐墊的高度一般有兩種方法來定，一是跨長*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點正好伸直腿的坐墊高度!
膝蓋受傷后，如果能動，仍需保持合理的運動量!
不要使用傳動速比太大，蹬起來比較費力的齒輪!
上自鎖腳踏，它能更正你不正確的蹬踏方式，保護你的膝蓋!
天冷時，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)減少，一定要注意膝蓋處的保暖!
天氣較冷時騎車，要帶護膝或穿長及腳踝的長褲!
(二)腰痛
如果好長時間沒有騎過自行車或者不適應(yīng)于進行自行車越野運動了，可能會感到腰痛。這樣疼痛有時一直延伸到腿部!
解決方法：
騎車越多，后背上的肌肉就越有勁!
腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時候要注意鍛煉這些部位!
高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的疼痛感!
(三)頸痛
如果長時間伸著脖子，脖子上的肌肉會感到酸疼。這種情況在騎車過程中發(fā)生。
解決方法：
檢查騎車的姿勢是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來，會使頸部肌肉始終處于緊張狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層;全身放松，保證上身運動靈活!
經(jīng)常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。如果疼的比較厲害，請按摩醫(yī)生進行按摩或進行理療，都可以減緩頸部的疼痛!
如果疼痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨!
注意帽子的帽檐不要壓得太低，它會使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊張!
戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問題!
(四)皮膚擦傷
皮膚擦傷并不嚴重，只是毛細血管損傷，血液滲透到周圍的肌肉組織中造成的。但是，如果灰塵，沙粒和其它異物進入傷口，會導(dǎo)致傷口感染!
解決方法：
把擦傷的地方豎起來，有助于防止出血!
創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點!
強化劑量，注射破傷風疫苗!
(五)皮膚發(fā)炎
出現(xiàn)這種情況，騎者會感到非常不舒服。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處!
解決方法：
注意個人衛(wèi)生，藥箱要干凈，身體和衣物要及時進行抗菌處理!
出發(fā)前，用凡士林和茶樹油擦拭容易發(fā)炎的部位，進行潤滑和保護性處理!
如果天氣比較暖和，穿的衣服要薄點，寬松點!
(六)曬傷
曬傷是一個普通術(shù)語，指由于長時間暴露于紫外線之下而導(dǎo)致的皮膚損傷和發(fā)炎。曬傷后，皮膚先是發(fā)紅，爆裂，然后脫皮，有時候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡!
解決方法：
在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，裸露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對陽光非常敏感，如果有傷疤，請用衣服和其它東西蓋住!
在腿和手臂上穿戴腿套和臂套!
爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅持用質(zhì)量比較好的潤膚露緩解癥狀，并使曬傷部位保持濕潤!
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