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單車瑜伽EP2：騎完車肩頸疼？你需要一節(jié)肩背理療瑜伽課
上一期節(jié)目，我們?yōu)榇蠹医榻B了全身拉伸的動作，幫助大家做騎行后的全身放松。這一期，我們將重點介紹如何用瑜伽動作，緩解常見的騎行后肩頸酸痛的問題�！秵诬囪べぁ窓谀繉⒂诿恐芪逶诿莉T網(wǎng)及美騎APP更新，使用美騎APP的車友，歡迎點擊標題下方的鏈接進入欄目頁面進行訂閱！
很多車友在長時間騎行侯會覺得脖子僵硬酸痛，甚至連頭都抬不起來，那是因為我們在騎行時我們的頭部一直處于有限的活動范圍，脖子的肌肉處于緊繃的狀態(tài)。另外，車架的尺寸不當，坐墊以及車把高度設(shè)置不合適，都容易引起頸部的酸痛。今天，我們再次邀請了上善瑜伽的彩虹老師，為我們演示頸部及上背部的瑜伽放松動作。
現(xiàn)在你可以跟隨視頻來進行肩頸的放松。這套動作相比全身放松更簡單，如果你仍然感覺困難，沒有關(guān)系，盡量伸展到你能做到的程度就好。練習的次數(shù)多了，可以優(yōu)化你身體的柔韌性，做起動作更加輕松，身體也感覺更輕快。
對于騎行后身體各部位的不適，如果大家有問題的話，歡迎在評論區(qū)留言。《單車瑜伽》欄目將盡量幫助大家通過瑜伽拉伸動作讓騎行更加輕松愉快！
▲開始，先做一組頭部熱身操
▲雙手體后十指交扣
▲雙手體后交扣屈一側(cè)手肘
▲扭臂式
▲手臂體前交抱
▲手臂體前交抱扭轉(zhuǎn)
▲手臂上舉拉伸
▲牛面式
▲貓式
▲虎式平衡
▲大拜式
▲眼鏡蛇式
▲蝗蟲式變體1
▲蝗蟲式變體2
▲8字扭轉(zhuǎn)
▲弓式
嘉賓簡介
彩虹老師：上善瑜伽創(chuàng)始人，2002年接觸瑜伽，至今有10余年的瑜伽教學經(jīng)驗，2016年擔任廣州孕產(chǎn)瑜伽大會講師，2018年獨立經(jīng)營上善瑜伽品牌，專業(yè)培訓瑜伽教練，至今在廣州有三家直營店。
責任編輯：凌子
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