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新手入門

如何練攀爬自行車

  從基礎(chǔ)1定車開始。

  基礎(chǔ)動(dòng)作1  定車

  攀爬自行車的定車可以分為4種。

  1、 普通式(也可稱一級(jí)定)

  普通式定車也可稱做一級(jí)定車,是攀爬中最基礎(chǔ)的定車方式,此種定車方式的優(yōu)點(diǎn)是,比較節(jié)省體力,而且很容易和動(dòng)作相聯(lián)接。他是通過左右跳動(dòng)前輪實(shí)現(xiàn)車車子的平衡。我們初學(xué)者經(jīng)常犯的錯(cuò)誤就是容易拐把或者是,在騎行當(dāng)中停下來然后再找平衡。這樣練習(xí)的速度會(huì)慢的。

  2、 前后式(也可稱二級(jí)定)通常也叫小木馬

  顧名思義,前后式也就是利用前輪與后輪之間的配合來找平衡。比較節(jié)省體力的一種定車方式,特殊地形需要這樣的定車方式,比如軟地形,或者是草地,或者特別復(fù)雜的石塊陣之類的地形。

  3、 同時(shí)跳躍式(也可稱三級(jí)定)

  三級(jí)定這種定車方法在比賽的時(shí)候是非常的有用,他的特點(diǎn)是定起來可以非常的穩(wěn),而且占用的地方會(huì)很小,利用它可以在很窄的通道或者獨(dú)木橋上掌握好平衡,而且它適用各種的地形。唯一的缺點(diǎn)就是比較浪費(fèi)體力。

  上臺(tái)階練習(xí)

  4、 場(chǎng)地式(也可稱四級(jí)定)

  這種定車方式最大的特點(diǎn)就是相當(dāng)?shù)氖×,如果一邊看電視一邊以這樣的方式定車,定30分鐘都可以。但是條件就是需要一塊比較大的平的地方,比如比賽中的箱子上面,或者是開始比賽的時(shí)候準(zhǔn)備起步階段,都可以用這種方式定車。

  頂墻練習(xí)

  以上是初學(xué)者第一步的定車。要多加練習(xí),除了三級(jí)定其他每種定車方式最少要能堅(jiān)持5分鐘一上,三級(jí)定可以因人而異,能定2.-3分鐘就可以了。

  基礎(chǔ)動(dòng)作2  擺頭、擺尾

  在掌握了4種基本定車之后,我們現(xiàn)在可以開始進(jìn)行下一步的基礎(chǔ)練習(xí)了,也就是,擺頭和擺尾。

  我們從擺尾開始

  擺尾這個(gè)動(dòng)作的是指,以車前輪為軸點(diǎn),車輪后為擺渡,做原地的轉(zhuǎn)向。

  這個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng):定好車,身體向前,向你將要擺動(dòng)的方向用力。

  擺尾這個(gè)動(dòng)作要求:兩邊必須都能擺到100度以上,最好180。

  擺頭的動(dòng)作和擺尾一樣,只不過是后輪為軸點(diǎn)而已。同樣,也要做出兩邊100度以上才可以。

  基礎(chǔ)練習(xí)3  后輪定車

  這個(gè)動(dòng)作需要你很耐心的去練,這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于前面的來說,難度就算是比較高的了。

  初學(xué)者從拉起后輪定開始練習(xí)。將車頭拉起,并保持平衡。

  初學(xué)者容易犯的錯(cuò)誤就是不敢往后拉。或者身體太向上向前,這樣都是不對(duì)的。

  后輪定向前跳,以及加蹬的后輪定向前跳

  基礎(chǔ)動(dòng)作4  上臺(tái)

  上臺(tái)可以分成好多種不同的方法,根據(jù)地形的不同選擇最有效最省力的方法才是對(duì)的,F(xiàn)在我們就介紹一種比較大中而又很有效的上臺(tái)方法——搭臺(tái)上。

  此種方法適用于60公分以下的臺(tái)子,在臺(tái)子前面定車,正腳回輪,踩下腳踏,拉起車頭,在還有慣性的情況下,首尾上臺(tái)。
 

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