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如果你住在平原地區(qū)，上面所說(shuō)的這個(gè)訓(xùn)練方案也許就沒(méi)有那么適合你了。不過(guò)逆風(fēng)騎行也不失為一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練途徑。就像使用大齒比或者爬坡訓(xùn)練一樣，這也可以提高你的肌肉耐力。

當(dāng)然提前計(jì)劃逆風(fēng)騎行是一件比較難的事情，但是你可以利用風(fēng)比較大的天出門(mén)騎車(chē)，規(guī)劃一個(gè)兩英里長(zhǎng)的長(zhǎng)方形路段。這樣你可以同時(shí)擁有順風(fēng)、逆風(fēng)和側(cè)風(fēng)三種情況下的賽段。你的目標(biāo)是每次在逆風(fēng)賽段時(shí)盡可能地以90轉(zhuǎn)每分鐘的踏頻去維持一個(gè)較大的齒比，在逆風(fēng)中持續(xù)踩踏在側(cè)風(fēng)和順風(fēng)的時(shí)候休息。

4.進(jìn)行模塊化訓(xùn)練

模塊化訓(xùn)練包括連續(xù)兩到三天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，然后是差不多天數(shù)的恢復(fù)時(shí)間【非常輕松的訓(xùn)練或者干脆直接休息】。由于你的肌肉骨骼和心血管系統(tǒng)在高強(qiáng)度訓(xùn)練下有很重的負(fù)擔(dān)，因此這是一種可以促進(jìn)生理適應(yīng)的過(guò)程，并且能夠顯著提高你的功率。

模塊化訓(xùn)練的關(guān)鍵是你要保證在訓(xùn)練之后能夠給你的身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。例如，你可以進(jìn)行為期四天的模塊化訓(xùn)練，包括爬坡訓(xùn)練（第一天），沖刺訓(xùn)練（第二天），休息日（第三天）和恢復(fù)騎行（第四天）。當(dāng)然你也可以安排一個(gè)比賽日，比如說(shuō)周六安排一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)比賽或者在周日安排一個(gè)平路比賽，然后休息一天，并進(jìn)行一個(gè)簡(jiǎn)單的恢復(fù)性訓(xùn)練。這樣的話(huà)你會(huì)讓你的身體經(jīng)歷連續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后是休養(yǎng)生息的恢復(fù)日。當(dāng)然你還要確保在進(jìn)行下一次的高強(qiáng)度訓(xùn)練之前你的身體要從疲勞的狀態(tài)下恢復(fù)過(guò)來(lái)。