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流言終結(jié)者：騎行訓(xùn)練中關(guān)于最大心率的六大誤區(qū)
2021-10-30 09:40:55
出處 : bicycling
作者 : A.C. SHILTON
點(diǎn)擊 : 150713次
評論 : 28
二、判斷對錯：對于同齡人來說，最大心率都不一樣。
正確？ 錯誤？
這是正確的！
老派的公式認(rèn)為兩者是一樣的，但Golich說實(shí)際情況要微妙得多。 最大心率在很大程度上是無法訓(xùn)練的，而是由個人基因決定的——我們中一些人的心臟調(diào)諧得像蜂鳥的，而另一些人的心臟則是緩慢而穩(wěn)定的。
盡管不完全準(zhǔn)確，但基于年齡公式為運(yùn)動員提供了一種簡單易行的方法，無需經(jīng)過嚴(yán)格的測試(對于久坐不動的人來說，有時是危險的)，就能找到他們最大極限心率的粗略基線。 也就是說，美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)院建議使用標(biāo)準(zhǔn)偏差較小的基于年齡的公式，例如Gelish公式：207 —(0.7倍年齡)或Tanaka公式：208 —(0.7倍年齡)。
Golich說：“無論你用哪種方法計算，你的最大心率都不是實(shí)際運(yùn)動表現(xiàn)的衡量指標(biāo)；如果你的極限是200，而同齡的另一個人的極限是190，這并不意味著你們中有一個人是更好的運(yùn)動員。” 事實(shí)上，Golich曾與許多來自這兩個領(lǐng)域的天才運(yùn)動員合作過。
要記住，有一點(diǎn)是確定的：每個人的最大心率都會隨著年齡的增長而下降——但這并不意味著你的健康狀況會下降。 定期訓(xùn)練和良好的營養(yǎng)會比你現(xiàn)在的最大心率略低于三年前的事實(shí)更能影響你的表現(xiàn)。
事實(shí)上，并不是你的最大心率決定了你的健康水平。 關(guān)鍵是能夠在更長時間內(nèi)保持你的最大心率。
簡介：有情懷愛健身愛喝咖啡的老年組靈魂車手。
大家都說
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MMDQ 2021-10-30 11:10
46歲，現(xiàn)在在恢復(fù)公路自行車騎行，每個星期兩次這樣，用心率帶實(shí)時臨測，要保持30碼的速度，心率總是在170左右，按照公式我最大心率在176這樣。是不是比較差？
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青劍2981 2021-10-30 22:04
多騎，心率就降下來了
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清風(fēng)晚月被注冊 2021-10-31 16:00
如果心率能夠較長時間地保持在170bpm，那么最大心率應(yīng)該會比176再高一點(diǎn)，可以用遞增強(qiáng)度的方式來測試一下
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吾畸形 2021-10-31 14:19
看了這篇文章可以學(xué)到一些東西，但最關(guān)鍵的問題沒有回答，即最大心率到底怎么確定？
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iengineer 2021-11-01 12:42
無氧拼命騎就是了。不過最大心率其實(shí)是個動態(tài)值。我一個月不運(yùn)動，起步180，上限不敢測怕掛掉。持續(xù)鍛煉的話，180就是要掛的感覺了。所以上限多少差不多有數(shù)就行，控制自己的強(qiáng)度，在乎那一兩跳絕對心率沒意義。
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我不是車神 2021-11-02 10:10
我的心率我做主 心率帶和心率表有什么區(qū)別？
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我是風(fēng)車車 2021-11-02 11:15
心率帶帶在胸口，心率表可以看心率。
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只會bb萊lai 2021-11-01 09:10
這個很有必要
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kingfar 2021-11-01 09:33
通過長期觀察，找到一個適合自己的心率區(qū)間，有鍛煉效果的同時也不讓自己太累負(fù)荷太重~
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只會bb萊lai 2021-11-01 09:11
就喜歡沖擊最大心率的感覺
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kulolll 2021-10-30 14:58
我靜息心率40左右最高心率196看來心率儲備挺高的，可以長時間維持180左右。以前我還以為心率帶是壞的
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twolap 2021-10-30 11:23
偶爾看到鬼佬玩zwift用zwiftpower的排名，后來知道zwift比賽真正的排名一般都看zwiftpower.com里面的，比賽一般需要有心率帶才算有成績，zwift上面本身的排名不算數(shù)。
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舉報成功，管理員會盡快核實(shí)及處理
