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炎熱的環(huán)境會對您的耐力表現(xiàn)造成嚴(yán)重影響。當(dāng)外部溫度很高時，您的核心溫度會像火箭一樣往上竄。這會迫使您的身體啟動火災(zāi)警報，優(yōu)先選擇自我冷卻。因?yàn)樯眢w會將血液優(yōu)先供應(yīng)到皮膚來進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，所以分配給工作中肌肉和氧氣的資源就會減少。這種分配會導(dǎo)致運(yùn)動表現(xiàn)能力明顯下降，騎行效率也會降低。您在高溫環(huán)境中待得越久，這些生理影響就會像病毒一樣擴(kuò)散。

在高溫下運(yùn)動也會消耗大量的精力。它會讓您覺得運(yùn)動強(qiáng)度極速飆升，加重身體不適感，增強(qiáng)疲勞感。在生理影響的基礎(chǔ)上再加上這些心理影響，就構(gòu)成了相當(dāng)大的挑戰(zhàn)。幸運(yùn)的是，您可以通過適應(yīng)高溫來改善自己的表現(xiàn)，并通過額外的準(zhǔn)備來減輕其不利影響。

如何為夏日騎行做準(zhǔn)備

炎炎夏日，熱浪翻滾。高溫訓(xùn)練俗稱高溫適應(yīng)，是身體在反復(fù)升高核心體溫中逐漸適應(yīng)的過程。您的身體如同一件藝術(shù)品，需要時間和耐心去雕琢，才能在這個炎熱的環(huán)境中綻放出更美的光彩。隨著時間的推移，您的身體會逐漸適應(yīng)高溫環(huán)境，通過增加血漿，讓您在炎熱的環(huán)境中變得更加強(qiáng)大和高效。

適應(yīng)高溫，短則十天，長則十四天。您可以通過在訓(xùn)練過程中逐漸接觸更高的外界溫度來適應(yīng)高溫。高溫對身體來說，是一場艱難的挑戰(zhàn)。它如同一只狡猾的狐貍，會帶來更多的壓力，因此，它會增加您的疲勞。訓(xùn)練中最好從輕松和簡單的訓(xùn)練開始。

如果您生活在一個炎熱的地方或者在炎熱的地方訓(xùn)練，適應(yīng)高溫實(shí)際上可以成為您常規(guī)訓(xùn)練的一部分。如果不是，您也可以通過在高溫環(huán)境中完成有氧耐力訓(xùn)練來把高溫訓(xùn)練整合到您的訓(xùn)練計劃中。

縱使適應(yīng)了這天氣，在炎熱的環(huán)境中騎行仍是一個艱巨的挑戰(zhàn)。在這熾熱的競技場上，您必須緊抓任何微小的優(yōu)勢。當(dāng)您在炎炎烈日下騎行時，下列這些提示和技巧將助您充分利用天氣的優(yōu)勢，讓您擁有走向成功的所有必備條件。

1. 避免身體脫水

天氣對于您運(yùn)動中的水分和電解質(zhì)需求有著顯著的影響。在騎行過程中，保持充足的水分有助于確保您的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)以最佳狀態(tài)運(yùn)轉(zhuǎn)。為了應(yīng)對炎熱的天氣，您需要在騎行前制定一個補(bǔ)液計劃，并稍微多補(bǔ)充一些的水和電解質(zhì)。在騎行過程中，每小時喝一瓶水是一個不錯的基準(zhǔn)。但是，根據(jù)您出汗的程度和天氣炎熱的情況，您可能會每90分鐘喝兩瓶水。如果您有時在騎行期間忘記了喝水，不要擔(dān)心，設(shè)置一個提醒裝置在您頭部、手表或手機(jī)上，每小時提醒您喝一瓶水。這樣的習(xí)慣可以成為您騎行的好基準(zhǔn)。不要忘記給您的飲料中加入電解質(zhì)哦！

2. 帶上冰凍的水壺或塞滿冰塊的絲襪

有時短暫的清涼，那冰冷的觸感，如同愛情，溫柔而纏綿，它能幫助您在漫長而炎熱的一天保持精神飽滿。對于許多運(yùn)動員來說，一個冰凍的瓶子或充滿冰的尼龍絲襪是不錯的選擇。那冰冷的懷抱，如同戀人的擁抱，讓人陶醉其中。某些運(yùn)動員喜歡把裝滿冰的尼龍絲襪塞在騎行服背面。在這炎炎夏日，為自己帶來一絲清涼，一些緩解。

如果您不喜歡冰塊放在您的背部，冰凍您的水壺是一個在您騎行時攜帶涼爽物品的替代方法。如果您在騎行服里有一個冰凍的水壺，它能夠提供同樣的緩解效果，如同愛情的力量，讓您在騎行的每分每秒都感受到它的存在。