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2023年8月，英國反興奮劑機構(gòu) (UKAD) 確認前天空車隊隊醫(yī)理查德·弗里曼 (Richard Freeman) 因2011年在曼徹斯特國家自行車中心“持有30包Testogel（睪酮凝膠）”而被禁賽四年。

弗里曼的案例證實了睪酮（一種人體分泌的雄激素）的表現(xiàn)潛力，以及為什么隨著時間的推移，睪酮和表現(xiàn)水平都會直線下降。讓我們揭開睪酮的神秘面紗，以及為什么它對騎自行車的人很重要。

什么是睪酮？

睪酮是一種激素——一種從男性睪丸分泌到血液的化學(xué)信使，血液將其輸送到身體的各個器官和組織以促進多種功效。其中許多功效都非常有利于自行車運動。

簡單來說，睪酮可以：

·保留并增加肌肉量

·改善大腦認知功能

·提高骨密度，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病

·加快你的身體在訓(xùn)練中的恢復(fù)能力

這些是最主要的益處。它還負責促進血液的紅細胞的生成，這顯然是肌肉在進行有氧運動時的蜜糖。

此外，還會存在著自我提升的心理暗示。“研究表明，睪酮有助于提高適應(yīng)性，有著更強的自我推動意愿而做出努力。例如，在訓(xùn)練期間會更加全力以赴，”赫特福德郡大學(xué)運動生理學(xué)高級講師Amy Vivien Wells博士如是說。

一項研究證實了這一點，“該研究將運動前的唾液睪酮水平與英式籃球女子運動員的自我選擇的阻力訓(xùn)練工作量和表現(xiàn)聯(lián)系起來”。“此外，觀看視頻等非運動的心理活動也會對運動前的睪酮水平和隨后的運動表現(xiàn)帶來積極影響�！�

年齡不僅是個數(shù)字

▲睪酮水平在40歲左右會開始下降

大約從40歲開始，睪酮水平每年會下降約1%。這是久坐的人在30歲之后每十年就會失去3%到8%肌肉量的一個關(guān)鍵因素，而且這種下降程度會在60歲以后加快。

耐力訓(xùn)練會加劇這種衰退。研究表明，90分鐘的次極限運動會導(dǎo)致睪酮水平略微下降，而超過兩個小時的中強度至高強度運動會導(dǎo)致睪酮水平明顯下降。原因還尚未清楚，但有人認為這一現(xiàn)象可能是因為皮質(zhì)醇（應(yīng)激激素）水平升高、體重減輕以及黃體生成素（有助于產(chǎn)生睪酮）的變化所造成的。

2011年夏威夷鐵人三項世錦賽上的一項研究證明了運動會引起睪酮水平下降。在接受測試的22名長距離鐵人三項運動員當中，只有9名運動員的血清睪酮濃度被認為是正常的。女性自行車運動員也在承受著睪酮水平下降的影響，她們體內(nèi)循環(huán)的睪酮水平約為男性的十分之一。睪酮在女性體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)化成雌激素，在生殖、發(fā)育和整體健康方面發(fā)揮著重要作用。

增加負重

▲舉重訓(xùn)練可以提高睪酮水平

如果這些觀點聽起來不太舒服，值得慶幸的是，舉重訓(xùn)練對你會有幫助。定期的健身房鍛煉與耐力訓(xùn)練截然不同，因為它會提高睪酮水平，這也是為什么35歲以上的人應(yīng)該將每周80%的騎行時間和20%的力量鍛煉分開的原因。

這可以是舉重、增重訓(xùn)練或爆發(fā)式訓(xùn)練。無論你選擇哪一種，都有證據(jù)表明功率輸出、恢復(fù)速度和耐力都會提升——或者至少減緩下降趨勢——而這一切都是因為睪酮水平的提高，從而最大限度地提高了騎行的耐力值。

飲食問題

▲研究表明酒精也會使得睪酮水平降低

我們也應(yīng)該評估一下我們的飲食。睪酮是一種由膽固醇組成的分子，因此建議你選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，例如鯖魚、堅果和優(yōu)質(zhì)橄欖油，再或者服用魚肝油補品。

《酒精中毒：臨床和實驗研究》雜志也表明，酒精會降低睪酮水平，尤其是每天飲酒量超過兩品脫（英制換算約1136毫升）的情況下。這可能是因為酒精會抑制睪酮的合成。

不過，如果這會成為我們實現(xiàn)目標的代價，我們會更加頻繁地選擇低酒精含量的飲品。

責任編輯：Leorao