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冬季戶外鍛煉需注意防寒(圖文)
2009-12-23 18:11:56
出處 : 平安健康網(wǎng)
作者 : 網(wǎng)絡(luò)車友
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時(shí)值冬季，許多人仍堅(jiān)持戶外鍛煉，精神可佳。但冬季鍛煉時(shí)更需防寒：
首先，是低溫環(huán)境對(duì)身體健康的影響。古人說(shuō)的“冬日晨練，必待日光”，其中就有“避寒”的意思。
現(xiàn)代氣象學(xué)研究證實(shí)，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨五時(shí)左右，冬季的此時(shí)，尚未日出，天氣非常寒冷。
此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽(yáng)出來(lái)半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開(kāi)始緩解。
其次，低溫環(huán)境下鍛煉，很容易出現(xiàn)“副效應(yīng)”，有違鍛煉初衷。研究表明，在寒冷環(huán)境下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)(如長(zhǎng)跑等)，體溫散失過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)頭暈、協(xié)調(diào)能力下降、步履不穩(wěn)等征象。此外，低溫環(huán)境下，人體各器官系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn)保護(hù)性的收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈性和伸展性也會(huì)降低，鍛煉時(shí)，容易出現(xiàn)肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以，冬季戶外鍛煉，必須注意防寒抗寒，具體可從以下幾方面實(shí)施。
(1)選擇適宜的鍛煉時(shí)間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽(yáng)臺(tái)上);晴日時(shí)，必須日出之后再出門(mén);有風(fēng)之時(shí)，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)、避風(fēng)的地段。
(2)鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運(yùn)動(dòng)量鍛煉前，可通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。
(3)穿著要適宜，除汗要及時(shí)。剛出門(mén)，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣;鍛煉后，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過(guò)緊。
(4)在戶外使用健身器材鍛煉，應(yīng)避免直接跟皮膚接觸。因?yàn)闅鉁亟抵亮阆潞螅梭w皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來(lái)傷害。此時(shí)，應(yīng)戴上手套。
(5)鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。這可能導(dǎo)致體溫下降，肌肉也會(huì)跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來(lái)的鍛煉效果，也容易受傷。
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