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相信你肯定注意到了，天氣越來越冷了。但不要害怕，更不要一入冬就直接封車，因為在惡劣天氣條件下進行訓練，比如在寒冬進行冬訓，實際上對你是有好處的。接下來我來告訴你這些好處。

1、為什么冬訓是個不錯的選擇

“凜冬將至”——電視劇資深愛好者會明白這是什么意思。早晨的溫度計讓我們意識到冬天的嚴酷現(xiàn)實，而在如此低溫下訓練似乎開始時會更加痛苦。然而，在寒冷環(huán)境下訓練有缺點，也有優(yōu)點。

當然，對許多北歐國家來說，我們這邊所謂的寒冷簡直是可笑的，冬季在雪地里訓練對他們來說是常態(tài)，好像根本不冷一樣。但事實是，氣候和舒適度是激勵人們進行體育活動的一個不可否認的因素。

多項研究發(fā)現(xiàn)了寒冷甚至極寒條件下訓練的好處。由于炎熱或寒冷都是相對的，我們這里討論的溫度是8攝氏度以下的情況。

在這個溫度以下，熱身所需的初始努力會更大。但一旦達到體溫的最佳狀態(tài)，為了維持這個溫度，我們對自己的要求就會相對降低�？梢哉f，對于高強度和長時間的訓練�？傮w來說，達到最佳體溫的難度更大，但一旦達到，就會更容易維持它，并延長訓練時間。

2、冬季訓練的更多好處

沒錯，當然還有更多的好處。你看，在寒冷條件下，你會燃燒更多的卡路里。這是一條普遍規(guī)律，當然也很大程度上取決于你的飲食、食物的種類和數(shù)量。

關鍵在于，當你的身體處于較低溫度時，它需要燃燒更多的卡路里來產生熱量�？梢哉f，代謝活動會顯著增加，使得身體消耗更多的能量，并迅速轉化為熱量，維持你的體溫。

實際上，多項研究發(fā)現(xiàn)，在寒冷環(huán)境下，減少穿著的衣物，能量消耗在高強度運動中可能增加約15%。

此外，你的免疫系統(tǒng)會增加白細胞和粒細胞的數(shù)量。因此，簡而言之，身體在這些不利條件下也會得到增強。需要注意的是，穿得過少以達到最佳運動溫度，會讓你更容易暴露于病毒等風險之中。

最后的建議就是，你不需要攝入太多液體來保持水分，這樣控制水分攝入就更容易。當然，熱身也要特別仔細，因為如果不這樣做，受傷的風險會增加，并且更為頻繁。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難保暖，可以使用熱身霜。采用洋蔥式穿法，兩到三層衣物，隨著體溫的升高可以逐漸脫去。

不要讓氣溫阻止你訓練！

責任編輯：Ting