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騎自行車健身要注意的方法和誤區(qū)(圖文)
2009-12-24 13:43:07
出處 : 平安健康網(wǎng)
作者 : 網(wǎng)絡(luò)車友
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有人說，腳心蹬車會按摩涌泉穴，從而可以改善調(diào)節(jié)泌尿生殖系統(tǒng)。涌泉穴是在前腳掌而不是在腳心，腳心蹬車不會起到按摩涌泉穴的作用。
騎車時，腿部不斷運(yùn)動，由于支配腿部運(yùn)動的神經(jīng)與引起陰莖勃起的神經(jīng)都屬于腰叢神經(jīng)，騎自行車鍛煉了腿部，也間接鍛煉了性功能。如果騎自行車特別是賽車式自行車時，身體前傾，腳蹬踏板，自行車坐墊就會刺激到會陰部，起到局部按摩的作用。
若能堅(jiān)持每天適當(dāng)騎車，騎車姿勢正確，坐墊高低適中，不僅對會陰部有好處，而且對陰莖勃起功能還有一定幫助。有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，男自行車運(yùn)動員的勃起功能最棒。勃起功能障礙的原因比較復(fù)雜，除情感、心理因素外，也可有病理上的原因。
很多人認(rèn)為，只要是騎自行車就可以達(dá)到鍛煉目的。但實(shí)際上，不同的騎車方式其鍛煉效果差異很大。騎自行車主要有兩種方式。休閑式騎車法，主要目的是放松肌肉、加深呼吸，從而達(dá)到緩解身心疲勞作用。還有一種是訓(xùn)練式騎車法，即規(guī)定好每次的騎車速度，同時以自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可有效地提高心肺功能，鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
騎自行車可進(jìn)行力量、速度、耐力等多方面的訓(xùn)練：通過爬坡來進(jìn)行力量訓(xùn)練;通過在平路上快騎進(jìn)行速度訓(xùn)練;用較低的速度騎很長時間，進(jìn)行耐力訓(xùn)練;混合訓(xùn)練則是將上面的三種方式加以結(jié)合。從有氧運(yùn)動的角度來講，騎自行車要想達(dá)到較理想的鍛煉效果，有兩種途徑，一是調(diào)動自己處在一定的強(qiáng)度，讓自己的心率處在120-180之間，以這樣的心率堅(jiān)持長達(dá)30分鐘以上的耐力訓(xùn)練。另一種就是短時間的快騎，但這種方式要求是在有氧運(yùn)動(慢騎)的基礎(chǔ)
