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自行車訓練圣經(jīng)：訓練“十誡” （下）
誡律 6――有計劃地到達高峰期
你的賽季計劃應(yīng)該讓你在最重要的賽事時達到高峰期。我稱之為“ A”級賽事。“B”級賽事也很重要，但是你用不著為了這些賽事調(diào)整訓練量從而讓自己達到高峰期，在賽前休息 3－4天即可。而“ C”級賽事則只是為“A”和“B”級賽事調(diào)整最佳狀態(tài)的一些插曲，聰明的騎手會利用這些低優(yōu)先級比賽來積累經(jīng)驗，練習節(jié)奏，或者把它當作評估體質(zhì)的一次個人計時賽。如果把所有的賽事都視為“A”級，那就別指望賽季能有好成績了。
這本書將告訴你如何在一個賽季中為 A級賽事達到兩次或更多次高峰期。每次高峰期大約可持續(xù)幾個星期。在兩個高峰期之間的階段你仍可以比賽，但重點放在重建耐力，力量和速度技巧上，從而為下一個高峰期作好準備。
誡律 7――改進弱項
一個擁有極佳耐力但速度不快的騎手，最常做的什么？你猜對了――是耐力訓練。爬坡好手最喜歡做什么？毫無懸念，他們喜歡爬山。大多數(shù)騎手在他們已經(jīng)很強的強項上花了太多時間。那么什么才是你最弱的弱項？
如果你還不知道就問一下你的隊友，我敢打賭他們一定知道。然后你就要在這些弱項上多花些時間�！蹲孕熊囉柧毷ソ�(jīng)》會幫助你找出弱項并且教你怎樣改進它們。了解你的限制因素是讓你在比賽中成功的關(guān)鍵，所以請?zhí)貏e留意書中關(guān)于這方面的內(nèi)容。
誡律 8――相信你的訓練
每當比賽臨近時，很少有人對自己的訓練有自信。當大型比賽臨近時，我們就感到還有很多事沒做好的巨大恐懼，然后就拼命訓練直到比賽那天。我看到過有人在一場重要比賽的前一天出去做長距離騎行，或參加一場艱苦的比賽，因為他們覺得這樣對比賽有幫助。人體需要 10到 21天的逐漸降低訓練量的過程來為比賽完全做好準備，具體時間取決于訓練的時間及強度。在大賽前減少訓練量，肯定對你有好處。相信我。
誡律 9――聽從你的身體
20世紀 90年代初，在柏林墻倒塌之后，我參加了一次與東德體育學院的前領(lǐng)導的會談。他承認東德運動員確實使用過違禁藥物，但他認為這只是造就他們驚人的成功的次要方面。他接著解釋了他所認定的收獲大批奧運會獎牌的真正原因。他描述了那些杰出運動員在宿舍中的生活規(guī)律。每天早上，運動員與一組專家會面――例如一名運動項目的教練，一位生理學家，一位醫(yī)生或者護士，再加一個運動心理學家。這個小組檢查運動員的狀態(tài)是否適合當天的訓練，并根據(jù)情況對訓練計劃做必要的調(diào)整。實際上，他們是傾聽運動員的身體正在說什么。運動員只訓練到他們當天的身體所能經(jīng)受得住的強度，僅此而已。
如果我們每個人都能負擔得起這樣的照料，那該多好啊。為其不能，所以我們必須學會傾聽自己的身體。如果你聽從了身體所說的話，你的訓練會變得更聰明并且會讓你騎得更快。聰明訓練的騎手總是能擊敗埋頭苦練的騎手�！蹲孕熊囉柧毷ソ�(jīng)》會教你怎樣傾聽你的身體――以及如何聰明地訓練。
誡律 10――對目標的承諾
如果你想要在這個賽季的比賽中騎得更遠，更快，更有力，那么你也許需要改變訓練方式甚至于改變生活方式。有什么可能阻止你呢？睡眠不足嗎？那么也許你可以更早一點上床睡覺；或者也許你吃了太多垃圾食品？或許在這個冬季，你可以在健身房投入更多的時間從而練就更強的肌肉力量。或許你的訓練伙伴正在拖你的后腿？
在以后章節(jié)里，當你確定目標之后，重溫一下并且確定他們怎樣與你的生活方式和訓練相關(guān)聯(lián)。如果這些變化是必須的，要確信你能做的到。只有你自己能控制你的比賽。是付諸實施的時候了。
為達到運動能力的高峰所作的努力是件每天 24個小時，每年 365天的任務(wù)。在盡可能高水平的賽事中比賽需要全天候的承諾，而不只是與訓練相關(guān)的事。目標越高，日常生活就越多地以吃，睡，和高強度訓練為中心。吃營養(yǎng)豐富的食物能夠補充身體在訓練中損耗的能量和營養(yǎng)儲備，并為建立更強壯的身體組織提供原料，從而幫助身體快速恢復。睡眠與高強度訓練有機結(jié)合能夠提高身體素質(zhì)。
每天你都面臨關(guān)于飲食，睡眠及其他生理和精神活動的生活方式的選擇，你所做的這些選擇，多半是不加思索的，但都會對你的騎行能力產(chǎn)生影響。
一個對承諾完全負責的騎手總是在學習運動方面的知識。閱讀所有能拿到手的東西，與教練，訓練師，運動員，機械師，比賽官員，推銷商以及所有可能擁有獨特觀點的人交談。虛心請教，但都保持一點懷疑。
如果你要成為一名運動員，變化是必須的，這些有見地的人們經(jīng)常是你變化的來源。
在訓練中保持一本訓練日志，記錄高強度訓練的細節(jié)，努力的感受，身體壓力的信號，比賽結(jié)果和分析，身體素質(zhì)增加或者減退的跡象，裝備的改變，以及其它所有對每日經(jīng)歷的描述。在將來這些記錄都可能會派上用場的。很多運動員都發(fā)現(xiàn)保持訓練日志能幫助他們更敏銳地抓住訓練重點，并更迅速地對準他們的目標來發(fā)展。
我們每個人對承諾都有合適的實現(xiàn)程度。有時候我們需要把我們“想要做的”和“必須做的”相對照。工作，家庭和其他責任不能因為騎車而被放棄，激情必須有所節(jié)制，否則我們很快就會疏遠那些不具有同樣熱忱的人們――我們將變成“只知騎車的傻子”。
(Jay)
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