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發(fā)福人士注意：騎自行車減肥法
2011-10-31 10:27:55
出處 : 世界經(jīng)理人
作者 :
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大家平時(shí)一定有挺多人是騎自行車上班上學(xué)的吧，其實(shí)騎自行車能減肥哦，而且近年來是比較推崇的一種有氧運(yùn)動減肥方法。暑假的時(shí)候，大家不妨多到郊外或者公園來騎騎車，一邊放松身心，一邊減肥瘦身吧！
為什么說騎自行車是一項(xiàng)很有效的有氧運(yùn)動減肥方法呢？
1、自行車作為現(xiàn)代人出現(xiàn)的一種交通工具，學(xué)起來簡單，不需要額外的特殊技能。
2、腳踏運(yùn)動能使臀部及以下的肌肉充分鍛煉，而下身的肌肉正正是占全身的70%，能高效地消除下身水腫。
3、及時(shí)持續(xù)長時(shí)間每天騎自行車，對肌肉的損害也是最小的，可以避免運(yùn)動過量而出現(xiàn)的問題。
4、與同樣是有氧運(yùn)動熱門之選的步行與慢跑想比起來，更有速度感，令全身運(yùn)動起來。
那么，一天內(nèi)我們應(yīng)該怎么安排騎自行車減肥的進(jìn)行時(shí)間呢？
7:00 起床后喝一杯水，清清腸道，激活體內(nèi)的新陳代謝。
7:30 盡量選擇米飯等能含葡萄糖的食物來作為早餐，為身體補(bǔ)充能量。但分量減少至平時(shí)的1/3，避免剩余未能消耗的能量后積聚在體內(nèi)。
8:00 如果離家不遠(yuǎn)就試試騎車上班上學(xué)，選擇平時(shí)的路線，但注意路面最好是平坦的。如果比較遠(yuǎn)的話，在上班上學(xué)前進(jìn)行15分鐘的自行車運(yùn)動。
12:00 午飯的時(shí)候注意碳水化合物的減少，最好是原來的1/3。飯后休息片刻，騎20分鐘的自行車。
17:00 下班放學(xué)同樣以自行車代行，住較遠(yuǎn)的人可以在到家后再進(jìn)行，時(shí)長為大概15分鐘。
18:00 運(yùn)動完后，在飯前到附近的公園散步一下，作為劇烈運(yùn)動后的整理與放松。
19:00 晚飯的飯量也要相對地減少，多吃吃蔬菜等低卡路里的食物，晚上將沙拉作為零食也很不錯(cuò)。
周一至周五如果比較忙，在家里做原地踩蹬自行車的運(yùn)動也能達(dá)到比較好的效果。周六日的話，約三五知己到郊外的公園，一邊呼吸新鮮的空氣，一邊試試強(qiáng)度更集中的遠(yuǎn)距離自行車運(yùn)動，是一項(xiàng)又健康又能放松身心的戶外活動呢！
騎自行車減肥的6大要領(lǐng)
1、騎車時(shí)，頭部保持向前，視線放開至前方3-5米的位置，這能注意前方是否有障礙物。
2、上身無需挺直，稍微放松點(diǎn)向前傾。
3、雙臂盡量不要施力，手肘微微彎曲也是可以的，否則雙手無法控制住自行車哦！
4、車座的高度以稍微低于手肘為最佳，向腹肌施力，重心放在臀部，好好坐穩(wěn)。
5、雙腳踩在腳踏上，連接大拇趾的筋骨置于腳踏的正中央施力，這能使雙腿和雙腳收緊！
6、雙腳踩踏時(shí)，有意識地收緊腳踝并固定。
騎自行車能鍛煉我們身體的哪些肌肉呢？
1、雙臂的二頭肌和三頭肌能得以拉伸，拜拜肉收緊。
2、臀部收緊而坐于車座上，刺激腹肌，能擊退小肚腩上的脂肪。
3、不僅是大腿上的四頭肌，連臀大肌也能重新塑形。
4、比目魚肌與腓腹肌上的脂肪得到充分地燃燒，蘿卜腿不見了，小腿就自然修長起來。
STEP 1
1、騎自行車是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動，剛開始的時(shí)候強(qiáng)度不需要太大，否則會令身體疲憊、肌肉酸痛，每天一小點(diǎn)地增加時(shí)間就可以了。
2、保持放松的心情很重要，盡量把騎自行車當(dāng)做一項(xiàng)輕松的活動，如果進(jìn)行的時(shí)候太劇烈了，那只能是燃燒糖分，而不能充分燃燒體內(nèi)的脂肪哦！
STEP 2
1、配有變速裝置的自行車能讓車輪回轉(zhuǎn)數(shù)增加，1分鐘能達(dá)到60-65次，減肥起來更輕松。
2、跟朋友一起騎車的時(shí)候，要避免邊騎邊說話，這樣會讓能量消耗掉，降低運(yùn)動的效果，同時(shí)還會令呼吸不順暢，身體會累得更快。
有時(shí)忍不住口吃了些小零食或卡路里很高的食物，我們就用騎車來把多余的卡路里都消耗掉吧！上圖的食物，雞蛋（10分鐘）、曲奇餅干（15分鐘）、飯團(tuán)（25分鐘）、泡芙（35分鐘）、炒飯（40分鐘）、火腿面包（50分鐘）、巧克力（60分鐘）、意大利面（100分鐘）、咖喱飯（120分鐘）等，多吃了就騎車來抵消吧！
高效秘訣
1、如果不餓的話，空腹騎車效果很好。
2、補(bǔ)水對于提高代謝速度是很重要的，每15分鐘停下來喝口水，不但比一口氣喝完的補(bǔ)水效果好，還能有效地避免身體脫水的情況。
3、騎車的速度與卡路里消耗的效果沒有直接的聯(lián)系，以自己的喜歡的速度慢慢騎，能讓脂肪燃燒得更充分哦。
4、平時(shí)抽一點(diǎn)時(shí)間來騎車，到了周末就要加強(qiáng)了，以每天1-2個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度來進(jìn)行吧。
責(zé)任編輯：sandy
