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騎單車健身—力量速度有講究(圖文)
2011-11-10 13:35:18
出處 : 51fit.com
作者 : 佚名
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中國是個(gè)自行車大國，幾乎99%的人都會(huì)騎車。據(jù)專業(yè)人士介紹說，會(huì)騎自行車并不等于會(huì)通過騎車來健身，仔細(xì)觀察周圍，不難發(fā)現(xiàn)一些騎行中的誤區(qū)。 騎車健身有不少誤區(qū)。
誤區(qū)之一：騎行的姿勢。
“錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對身體造成損傷。”教練為健身愛好者做指導(dǎo)時(shí)，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的騎行姿勢很普遍，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等。“正確的姿勢是：身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。”
誤區(qū)之二：蹬踏的動(dòng)作。
“一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。”教練員說：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
誤區(qū)之三：忽視頻率，片面追求力量和速度。
“許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，這樣其實(shí)對身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。”據(jù)教練說，“運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀。”
責(zé)任編輯：遠(yuǎn)行者
