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        初級(jí)玩法

      1、自由騎行法：放松地長(zhǎng)時(shí)間騎

      2、力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。

      3、間歇性騎行法：快慢交替騎行

      4、有氧騎行法：用勻速長(zhǎng)時(shí)間騎行

      秘訣一：對(duì)于初學(xué)者和只想藉自行車(chē)松弛身心的騎手，理想的座墊位置是：較短的上管，座墊和手把的差異微小。有背部問(wèn)題的愛(ài)好者也應(yīng)選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負(fù)擔(dān)，經(jīng)過(guò)有規(guī)律的訓(xùn)練，可以將手把高度降低。

      秘訣二：“老法師”可以借騎車(chē)有意識(shí)地來(lái)做做這些伸展運(yùn)動(dòng)：肩膀旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、肩胛骨伸展運(yùn)動(dòng)、兩手臂側(cè)向風(fēng)車(chē)運(yùn)動(dòng)，頸部伸展運(yùn)動(dòng)，腰部后傾大伸展運(yùn)動(dòng)。

      中級(jí)玩法

      你現(xiàn)在的工作離家好遠(yuǎn)，西服套裙束縛了你的身體。于是你去健身房的動(dòng)感單車(chē)室，不用在馬路上做“吸塵器”，也沒(méi)有交通危險(xiǎn)，你只要隨著音樂(lè)節(jié)奏和教練帶領(lǐng)，雙腳在原地不停地踩車(chē)，就能享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。

      起源于美國(guó)的動(dòng)感單車(chē)是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂(lè)、燈光，模仿各種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車(chē)等，趣味性極強(qiáng)。

      動(dòng)感單車(chē)最大的特點(diǎn)，是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái)，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車(chē)課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車(chē)的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400－500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

      但也并不是人人都適合用動(dòng)感單車(chē)減肥。據(jù)滬上某健身會(huì)所的教練介紹，對(duì)于初次訓(xùn)練的會(huì)員，要先測(cè)試一下自己的體能情況，根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和具體方法。他認(rèn)為，單車(chē)運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，建議會(huì)員最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部都會(huì)受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。

      Tip:

      1、不要聳肩，保持挺直，避免含背或過(guò)分后傾，令背部受壓而損傷

      2、無(wú)論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰

      3、套好腳套，收緊

      4、雙臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲

      5、運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖T恤。