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自然健康騎自行車瘦身六法(圖文)
2011-12-26 09:39:04
出處 : 平安健康網(wǎng)
作者 : 平安健康網(wǎng)
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騎自行車是一種很好的有氧訓練方式，如果訓練得當其減脂效果是非常不錯的。但選擇什么樣的騎車方式，要根據(jù)自己的愛好和鍛煉目的來定。
自行車鍛煉6法：
(1)減脂騎車法：以中等速度騎車，一般要連續(xù)不間斷騎行40分鐘以上，同時要注意規(guī)律呼吸，對減脂很有效果。
(2)強度型騎車法：首先要求以自己的6成極限速度騎行5～7分鐘;其次是用心率表測自己的每分鐘脈搏，使其處于心肺功能訓練區(qū)間內(nèi)，這樣可以達到鍛煉心血管的效果。
(3)力量型騎車法：以提高腿部肌肉的強度或耐力為目標，根據(jù)地形調(diào)節(jié)自行車的齒輪變速器，此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質(zhì)。
(4)間歇型騎車法：在騎車時，先以中慢速騎1～2分鐘，再以1.5～2倍速度騎2分鐘;然后，再中慢速騎行，再回到快速。如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高對于有氧運動的適應(yīng)能力。
(5)核心肌力騎車法：騎行過程中臀部離開車座，但又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發(fā)力控制身體平衡，運用此種方法可訓練核心部位肌群力量。
(6)腳心騎車法：用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具
體做法：用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30～50次。
小貼士：騎完后記得要做做伸展運動來放松身體哦!騎車基本上是項對身體負擔很輕的運動，但是長時間的持續(xù)運動，總是會給以腰和腳為主要的一些部位積攢疲勞。因此，建議回家后，在沐浴前做一下舒展運動來舒筋活骨。只有筋骨伸展開了，第二天才能繼續(xù)精神抖擻地運動。舒展運動最舒服的關(guān)鍵在于靜止15～20秒。另外要注意呼吸自然，緩慢地伸展肢體。
責任編輯：JANP
