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挑戰(zhàn)爬坡必備素質(zhì)
2010-03-25 20:00:55
出處 : 自行車旅行網(wǎng)
作者 : 東方極光
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三。聰明的掌控你的頻率
Armstron使用100＋rpm的特殊能力使他可以高于強于他體形本身允許的速度，難度爬坡，這是他七年來主宰環(huán)法爬坡的本錢，你可以在你原來的ＲＰＭ上提高５－１０來達到你的效率。速度和長時間的力量。
如何掌控。
�。�。在你訓練的ME計劃中加入1－2次提高頻率1－3％的練習，不要突然變化頻率，這需要時間和訓練來適應，在７５－９０分鐘的訓練中，加入幾個３－５分鐘的高頻爬坡訓練－－減輕檔位，提高ＲＰＭ
�。病Ａα坑忡煊柧殎硎鼓阏莆掌胶�，控制輸出并學會放松，學會踩和拉的結合，這就是所謂的同時激勵相反的肌肉群的能力。
�。场Ｓ柧殨r，使用比你希望達到的目標頻率高５－１０的頻率，比如你希望達到８５，那你訓練的時候要加入３－１０分鐘９０－９５ＲＰＭ的訓練，用比較輕的檔位，每周４－６次
四。提高力量重量比
爬坡就是克服重力，物體越重，爬坡做的功就越多，力量重量比是直接影響爬坡的因素，你 的目標應該是，減輕重量，加大輸出力量。
如何做
�。�。如果你并不太重，沒有什么可以減少的，那么，加大同等重量下的輸出力量是你提高成績的唯一方式，有兩種力量值得關注，長時間書粗的力（也就是與ＭＥ有關的力），二是爆發(fā)力，即短時間發(fā)出大力量的能力，在ＭＥ訓練中加入爆發(fā)力的訓練，使你能在兩種力量輸出之間自由轉(zhuǎn)換。
�。�。減輕體重，這是一個很明智的方法，減輕體重和車重都是可取的，但是也不要太過分，在減重的同時，一定要保證你的力量不能減少，但是，節(jié)食和過度的訓練不能給你帶來好的結果，只會降低你的新陳代謝能力，損傷肌肉組織，減少力量輸出，最好的建議是多食用高能量，低脂肪的食物，比如：羊肉，魚，豆類，和高纖維的。
五。建立自信，關注你的呼吸。
觀看優(yōu)秀運動員爬坡，能夠發(fā)現(xiàn)他們面部冷靜，有節(jié)奏的呼吸，并能夠有效的控制上肢運動，這樣，就沒有能量損失到腿部以外的地方，這需要使用生理和心理控制，即使你生來并不是一個爬坡高手，如果學會如何控制并從身體榨取更多尚未發(fā)覺的能力，我們會成為優(yōu)秀的選手，我們需要通過練習和建立良好心態(tài)學會容忍疼痛
如何做
�。�。力量愈加：如蹲馬步９０秒以上或下蹲。
�。病Ｒ恢芤坏絻纱文阌X得難受的訓練，如無盡的高難度爬坡，或頂風騎行或高山，不要停止，讓你的身體學會忘記過去和疼痛，但是要注意防止過度訓練，注意控制你的呼吸。并教會自己如何在這種情況下把能量傳遞到踏板
３。把積極的思維和上邊說的鍛煉結合，相信自己的強大和能力，這樣你能夠打破身體和心理的闕值。
本文摘自自行車旅行網(wǎng)論壇，更多詳細內(nèi)容請瀏覽:m.1gmeiykl.com/BBS/thread-34122-1-8.html歡迎轉(zhuǎn)載 轉(zhuǎn)載請注明自行車旅行網(wǎng)以及文章作者。
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