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受傷時牢記RICE原則

如果騎車碰到膝蓋覺得不舒服，韓醫(yī)師建議車有可以先放慢速度，不要太出力，若繼續(xù)痛就要趕快休息并冰敷。一般在處理這種初期受傷的狀況，都可以用“R、I、C、E”原則來護(hù)膝，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高（Elevation）。冰敷可以消炎、消腫、止痛、降低乳酸堆積，是一項(xiàng)極有效的急救與治療的方法，車友也應(yīng)隨身攜帶冰敷用具；壓迫是穿上護(hù)膝或以繃帶綁緊來保護(hù)膝蓋，減少關(guān)節(jié)的作動；而抬高是要讓患部高于心臟。如果狀況仍沒有改善，趕緊在第一時間尋求專業(yè)醫(yī)師治療，并在安全沒有副作用為前提下展開復(fù)健，將可盡快忽復(fù)正常。

保持規(guī)律而緩和的運(yùn)動習(xí)慣

受傷就醫(yī)后，多久可以開始運(yùn)動？很多人認(rèn)為運(yùn)動傷害必須休息很長一段時間靜待他復(fù)原，但韓醫(yī)師他認(rèn)為，在受傷的急性期過后，也就是感覺不疼了，就應(yīng)該在安全范圍內(nèi)開始關(guān)節(jié)及肌肉的活動，才能維持關(guān)節(jié)靈活及肌肉力量。因?yàn)樵讲换顒�、越不鍛煉，肌力就越差，一個星期不活動，原本的肌肉就會減少一成，而想要恢復(fù)，可能得花上三個月的時間。

因此，想要盡早恢復(fù)到受傷前的狀況，就應(yīng)該在醫(yī)師及物理治療師的處方下，積極的作一些伸展和強(qiáng)化的運(yùn)動。像是有些老年關(guān)節(jié)炎患者，因膝蓋關(guān)節(jié)軟骨磨損，走路時膝蓋容易僵硬、疼痛，久而久之就避免走路，結(jié)果越不動，膝蓋就越僵硬，使病情更為嚴(yán)重。 韓醫(yī)師建議不妨試著在溫水游泳池中走路，或做些緩和的伸展運(yùn)動，即可減少膝蓋軟骨的磨損與壓迫，又可維持肌力與心肺功能。

當(dāng)然，對健康的人而言也是一樣，不活動，肌力就會變差，因此韓醫(yī)師也提供了一些簡易而溫和的伸展與肌力運(yùn)動，可做為保養(yǎng)與復(fù)健之用；他強(qiáng)調(diào)，平日勤活動才是正確保養(yǎng)之道，千萬不要到周末才要“上戰(zhàn)場”，這樣不僅無法達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動效果，還很容易造成運(yùn)動傷害。

責(zé)任編輯：凌子