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運動后疲勞的恢復(圖文)
2012-07-06 10:57:10
出處 : BIKETO車友論壇
作者 : 網友
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五、睡眠是人體最好的休息，是消除疲勞最有效的途徑。
睡眠是人在二十四小時內發(fā)生的周期性需求，一定時間的睡眠對消除疲勞是必不可少的，而且必須考慮足夠的睡眠時間和深度。運動員平時訓練期間如每天達到八小時半的睡眠，在大運動量和比賽期間，睡眠時間適當延長到10小時，如果全天都安排訓練，中午適當午睡約1~2小時，自我感覺最好。第一、就寢前盡量使精神狀態(tài)趨于平靜；第二、避免外界刺激；第三、室內空氣保持新鮮；第四、就寢前應洗腳，使大腦得以休息，有助于盡快入睡。使疲勞能快速消除。
六、物理療法，特別是按摩，可以促進血液循環(huán)，加速疲勞消除及機能的恢復。
按摩是有效的恢復手段。負擔量最大的部位，應是按摩的重點，肌肉部位以揉捏為主，交替使用按壓、抖動、扣打等手法，在肌肉發(fā)達的部位可用肘頂、腳踩。關節(jié)部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以擦摩為主，穿插使用按壓、搓和遠拉。按摩應先全身后局部，全身性按摩一般取俯臥位。根據(jù)專項不同，如某部運動負擔過重，需重點按摩，應在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時，先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢，先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉，以提高肌肉韌帶的工作能力，加速疲勞時的肌僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除，改善血液循環(huán)和心臟收縮功能。
溫水浴也是理療的一種方法，是最方便最快的消除疲勞的方法之一。有溫度、水壓的要求，水溫以420C加減40C最適宜，時間一般為10----15分鐘，最長不超過20分鐘。每天不超過兩次，入浴時間長次數(shù)過頻，將會因消耗能量而更加疲勞。
七、藥物對疲勞的消除也有較好效果。
使用中藥，如黃芪、刺五加、參三七等，都是有調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能，擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用，對促進疲勞的消除有較好的效果。對促進疲勞很明顯，時間又長的運動員也可用維生素B12、三磷酸腺苷等。
總之，在運動中加強醫(yī)務監(jiān)督、及時了解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度，對消除疲勞，提高運動成績，有著重要的作用。其實這不僅適用于運動員，對于愛騎車的業(yè)余愛好者也是相當重要，運動在于健康。
責任編輯：凌子
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