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單車裝備

教你用合適的鞋玩轉(zhuǎn)動感自行車(圖文)

動感自行車

      雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習是一種簡便易學、而且又沒有沖擊性的運動,但這并不代表參與這項運動的人士就一定不會因此而受到運動傷害。

1、穿適當?shù)男?/span>

      穿軟底、非自行車運動專用的鞋子,久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通?梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。

2、檢查車座是否調(diào)得太過向前

      車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出,太過前移的車座會影響骨盆的角度,而對下背部造成壓力,還會造成腰部和臀部的不舒適。

3、檢查車座是否調(diào)得太過向后

      當這個情形發(fā)生時,你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板,就像將車座調(diào)整得過高時,就會有下列的危險產(chǎn)生:腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。

4、確定手把沒有調(diào)得太高

      健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士,手把若是太高的話,會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直,而身體太過挺直,會因為需要更強的力量下踩,而無法達到完美的踩動循環(huán)。

      這樣一來,不但你的鍛煉姿勢會不好看,而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗,從而削減了運動效果。

5、確定手把沒有調(diào)得太低

      專家指出,如果手把位置太低,就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺,加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化,并且可能造成肩膀的疼痛。

如果你是初學者,或頸和背部有問題,并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話,適當?shù)氖职迅叨,就顯得尤其重要。

責任編輯:Calon

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