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教你用合適的鞋玩轉(zhuǎn)動感自行車(圖文)
2011-12-24 12:37:01
出處 : 人民網(wǎng)
作者 : 佚名
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雖然在室內(nèi)騎腳踏車的練習是一種簡便易學、而且又沒有沖擊性的運動，但這并不代表參與這項運動的人士就一定不會因此而受到運動傷害。
1、穿適當?shù)男?/span>
穿軟底、非自行車運動專用的鞋子，久而久之會導致你足弓的不適和足底的疼痛。選擇專門的鞋子通�？梢越鉀Q因為鞋子太窄所引起的腳部麻木和刺痛感。
2、檢查車座是否調(diào)得太過向前
車座前后的調(diào)整決定膝蓋彎曲的角度。專家指出，太過前移的車座會影響骨盆的角度，而對下背部造成壓力，還會造成腰部和臀部的不舒適。
3、檢查車座是否調(diào)得太過向后
當這個情形發(fā)生時，你的腿部會因此需要更加伸張才能踩動踏板，就像將車座調(diào)整得過高時，就會有下列的危險產(chǎn)生：腿后腱肌群拉傷、阿肌里斯腱發(fā)炎和下背部疼痛。
4、確定手把沒有調(diào)得太高
健身專家告誡那些習慣把手把調(diào)得過高的運動人士，手把若是太高的話，會影響你的騎乘技巧與鍛煉效果。因為手把過高會間接導致你的身體過度挺直，而身體太過挺直，會因為需要更強的力量下踩，而無法達到完美的踩動循環(huán)。
這樣一來，不但你的鍛煉姿勢會不好看，而且會使你的下踩力量被錯誤的身體姿態(tài)所消耗，從而削減了運動效果。
5、確定手把沒有調(diào)得太低
專家指出，如果手把位置太低，就會把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。這樣會造成手部的刺痛和麻木感覺，加速腕關節(jié)癥候群癥狀的惡化，并且可能造成肩膀的疼痛。
如果你是初學者，或頸和背部有問題，并且軀干肌群不夠強壯、柔軟度太差的話，適當?shù)氖职迅叨�，就顯得尤其重要。
責任編輯：Calon
