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李舸 連鎖餐飲品牌豆撈坊創(chuàng)始人

個人目標(biāo)：一年后完成Ironman

在開始鐵人三項(xiàng)之前，評估他的情況后，用通俗的語言總結(jié)如下

游泳：渣，1500m都無法完成

騎車：0

跑步：0， 八年來除了追出租車，沒跑過任何步

訓(xùn)練時間：少，非上班族，可以靈活安排。

訓(xùn)練條件：有足夠消費(fèi)能力，能夠選擇良好的訓(xùn)練場館…………..

綜合評估后，為其設(shè)定目標(biāo)賽事為一年后的Ironman臺灣。

為其設(shè)定各單項(xiàng)的訓(xùn)練目標(biāo)。大部分新人的各單項(xiàng)目標(biāo)都不應(yīng)設(shè)立的太過于數(shù)字化，這樣會讓他們覺得過于枯燥及遙遠(yuǎn)。我為李舸設(shè)定的各單項(xiàng)訓(xùn)練目標(biāo)通俗的總結(jié)如下:

游泳要硬：指的是不管用什么泳姿能夠在2小時之內(nèi)完成3.8KM游泳且完成后體力充沛。

騎車要行：不要求一次能夠騎完180KM，學(xué)會合理的體力分配及停站休息策略，在規(guī)定時間內(nèi)完成自行車賽段。

跑步要扛：指的是在疲勞狀態(tài)下仍有足夠的意志力，走跑結(jié)合完成42KM馬拉松。

整個一年李舸圍繞硬行扛的訓(xùn)練練哲學(xué)開展，分別落實(shí)到各單項(xiàng)的訓(xùn)練計劃，在臺灣墾丁以14小時44分成功蛻變?yōu)镮ronman。

讓我們來看看另外一個案例：KONA選手Peter，建筑師

Peter開始鐵人三項(xiàng)的時間非常短，就在一年多的時間里，他就通過訓(xùn)練成為了一位非常優(yōu)秀的業(yè)余鐵三選手。在他開始鐵人三項(xiàng)之前，評估他的情況后，用通俗的語言總結(jié)如下：

游泳：好，1500m都在26分左右

騎車：渣，騎一臺死飛，40KM 1個半小時左右

跑步：弱，10KM在50分左右

Peter一開始并沒有明確的目標(biāo)賽事，他只是想完成一場標(biāo)鐵，對于他的情況，我告訴他只要開心的去參賽就可以了，馬上就可以！于是在開心的去參賽的訓(xùn)練哲學(xué)下，Peter并沒有進(jìn)行太多的訓(xùn)練，參與了多場比賽，非�？鞓贰５�是很快，他的目標(biāo)發(fā)生了變化，他想站上領(lǐng)獎臺！因此，他的整個訓(xùn)練哲學(xué)就要發(fā)生天翻地覆的改變，要成為優(yōu)秀業(yè)余選手，他需要做到：

游泳要好：指的是擁有極好的游泳基本功，好的水感，好的技術(shù)，這樣可以確保你在游泳賽段不用耗費(fèi)太大的體力而保持在領(lǐng)先集團(tuán)同。同時記住，很少有冠軍是第一個出水的選手。

騎車要硬：指的是有充沛的體能快速的完成自行車賽段，同時不影響跑步階段。 自行車好比一根扁擔(dān)挑兩頭，只有做到夠硬，才能完美的銜接起前后兩項(xiàng)。鐵三優(yōu)秀選手并不需要成為最強(qiáng)的自行車選手。

跑步要強(qiáng)：我們可以看到，不管是年齡組冠軍還是跑步冠軍，很多時候他們的跑步成績都能排在前三，也就是說，如果沒有速度，很難完成最后的一擊。超強(qiáng)的跑步能力表現(xiàn)為賽場上指定距離的速度。

在這樣的目標(biāo)下，再去落實(shí)到每個單項(xiàng)的訓(xùn)練計劃，Peter很快成為國內(nèi)賽場上的風(fēng)云人物。

兩個現(xiàn)實(shí)案列，都是在開始之前，評估好了自己的狀態(tài)，設(shè)定了可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，定義好了訓(xùn)練哲學(xué)，再據(jù)此去落實(shí)單項(xiàng)方法。不管怎么做，業(yè)余愛好者參與運(yùn)動的最終目標(biāo)是快樂，同時帶給家人快樂。如果因?yàn)橐豁?xiàng)愛好而需要停止很多正常人的生活，請記�。簻p少或停止這項(xiàng)愛好！

責(zé)任編輯：Nel