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大佬們的良言：如何備戰(zhàn)黃山賽
一年一度的黃山賽即將開波，許多車友們已經(jīng)到達(dá)黃山黟縣勘探賽道準(zhǔn)備比賽；而抽不開身的朋友們也通過微博和朋友圈等社交網(wǎng)絡(luò)關(guān)注著這一場經(jīng)典賽事。賽前一天是準(zhǔn)備的黃金時(shí)期，美騎記者也趁職務(wù)之便采訪了各位山地大佬，詢問了他們有關(guān)備戰(zhàn)黃山賽的一些小貼士。
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裝備帶齊
工欲善其事必先利其器，各種裝備要備齊：山地鎖鞋、山地腳踏、頭盔 、眼鏡、山地內(nèi)胎、騎行服、運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣、袖套、排汗衫、防風(fēng)衣、雨衣、襪子、手套、能量膠、能量棒、運(yùn)動(dòng)飲料等等、最好不要穿新鞋及新衣服比賽�！鯇W(xué)麗（如何備戰(zhàn)黃山賽？王學(xué)麗有妙招）
飲食
為了提高比賽時(shí)的持久力，賽前一周攝取碳水化合物的比例應(yīng)該上升。少吃或不吃油炸辛辣的食物，用魚和雞肉代替豬肉。
類似全麥面包這樣低GI（升糖指數(shù)）的食品適合作為比賽日早餐的主食。其它清淡好消化的食品也是可以的，賽前餐不宜吃得過飽，要留出至少2個(gè)小時(shí)的時(shí)間消化（對(duì)于想要達(dá)到最佳競技狀態(tài)的車手，建議在賽前3小時(shí)完成進(jìn)食）。
在長達(dá)20公里甚至40公里的黃山賽，比賽過程中補(bǔ)給是一定要有的，不要冒險(xiǎn)靠身體里儲(chǔ)備的糖原和脂肪來硬撐。在比賽中一定要記得補(bǔ)充能量，每半圈到一圈補(bǔ)充一條能量膠，并在非技術(shù)路段時(shí)不時(shí)嘬一口水或運(yùn)動(dòng)飲料。
賽前體能
在賽前一周訓(xùn)練以保持強(qiáng)度，慢慢減量為原則。賽前幾天注意休息，在賽道中遛遛車，在少量的上坡和技術(shù)路段模擬一下比賽中的強(qiáng)度。這樣可以適應(yīng)賽道，同時(shí)保持體能，也不會(huì)太過勞累。
試騎賽道
賽前提前騎一下賽道非常重要，可以趁這個(gè)機(jī)會(huì)適應(yīng)賽道，賽前熱身。我用試騎賽道來決定使用2.0或2.2的車胎，2.2在一般的越野路更穩(wěn)，不過2.0排泥性更好。天氣預(yù)告說可能會(huì)下雨，不過黃山賽道中有一部分是鋪裝路面，用雨胎或許會(huì)有點(diǎn)吃虧。——郭鑫偉。
如果有條件的話，我強(qiáng)烈建議你試騎一下黃山賽賽道。這不僅僅是讓你生理上適應(yīng)賽道，對(duì)于你的心理來說，熟悉這個(gè)感覺也非常重要，可以知道什么時(shí)候遇到什么�！∮�
有關(guān)今年黃山賽賽道的一些信息：
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大家都說
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炮炮炮炮炮 2017-03-24 10:38
給dalao遞茶
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23回復(fù)舉報(bào) -
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
筆名Feynman，物理學(xué)本科生，攝影老司機(jī)，熱愛用鏡頭之眼觀看世界。致力于將攝影技能和自行車結(jié)合，從攝影的角度為大家展現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的精彩。
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