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來自最成功的山地自行車車隊經(jīng)理的訓(xùn)練秘訣
2018-07-24 10:32:17
出處 : Swiss-Epic
作者 : Thomas Frischknecht
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評論 : 4
Scott-SRAM車隊的 Thomas Frischknecht或人們更親切的稱他Frischi，他是近幾年騎行界最成功的山地車隊背后的團(tuán)隊支持的關(guān)鍵人物。他同時曾經(jīng)多次在不同的級別組賽事中獲得銀牌，其中包括多次世界杯冠軍賽，一次奧運會季軍以及一次Absa Cape Epic頭銜。不用說，F(xiàn)rischi在山地車這一方面有著豐富的經(jīng)驗，尤其當(dāng)開始需要為一場Epic級別的山地多日賽做好充足準(zhǔn)備時，下面是他為廣大參賽手提供的獨家12條秘訣：
黃金第一準(zhǔn)則就是此類賽事一定是以團(tuán)隊為基礎(chǔ)：你與你的搭檔的速度要保持一致。非常重要的一點是你一定要認(rèn)清你所設(shè)定賽事的目標(biāo)與實際情況以及這次的參賽主要目的是讓大家最大的享受賽事所帶來的樂趣。尊敬你的搭檔，因為選手在多日賽里的相互關(guān)系更多的是像一場“一周的短期婚姻”，但是這一周的騎行環(huán)境會非常艱苦。每一隊或多或少都會出現(xiàn)各種各樣的關(guān)系危機，所以提前在心理上和現(xiàn)實中為這一刻做好準(zhǔn)備顯得尤為重要。
在每場開賽前仔細(xì)閱讀與了解賽段信息，賽前了解到每場賽事將會有多少的爬升以及里程細(xì)節(jié)是一個非常好的想法，但是同時不要忘記更多的時候我們需要實際去感受比賽，有時候從賽事簡介的數(shù)據(jù)上看這將是一場非常輕松的路段，而實際上的感受卻是一場非常艱難的賽段。這是因為“節(jié)奏”在作怪，找到屬于自己的節(jié)奏非常重要！
長距離的耐力騎行，你將會從此類型的訓(xùn)練中收益最大化。當(dāng)然這種訓(xùn)練會花費你很多時間，但他會教你在長距離騎行中找到節(jié)奏的重要性。如果你能夠有一個連續(xù)一周的訓(xùn)練營（每日騎行），那將會對你賽事前的體能準(zhǔn)備有非常大的幫助。
訓(xùn)練（前期準(zhǔn)備）應(yīng)該是整個賽事體驗的一大部分，同時你應(yīng)該享受這個過程。如果你無法去享受為備賽而來訓(xùn)練，那么你也無法在真正的比賽中享受賽事所帶來的樂趣。所以當(dāng)你在為Perskindol Swiss Epic賽事準(zhǔn)備訓(xùn)練時，應(yīng)該確保你可以花一些時間在周邊的山地路線訓(xùn)練，同時去細(xì)細(xì)享受大自然帶來的壯麗景觀。
所需要的山地自行車技巧來自于練習(xí)！盡可能多的去嘗試不同的路型，走出自己的訓(xùn)練甜區(qū)，尤其去一些非常需要技巧的技術(shù)路段訓(xùn)練，這將會提高你對于不同路面的自信！
The Perskindol Swiss Epic可能在賽程上會比Absa Cape Epic路段要短，但是他將會更多的海拔爬升和下降。如果能夠在前期訓(xùn)練時多加強長距離爬坡練習(xí)將會非常好，同時也可以優(yōu)化和提升下坡的技巧。
這是一場關(guān)于“節(jié)奏”的賽事，尤其在長距離爬坡段。找到合適自己的正確節(jié)奏，通常我們會覺得速度慢，但那正是對于在長距離爬坡段生存下來的秘訣。
海拔高度從未是我考慮的因素（譯者從未去過高海拔騎行，表示很焦慮…），在這次的Swiss Epic賽事里，最高海拔點的氧氣含量很稀薄，除非你提前花了三個星期的時間在此海拔位置訓(xùn)練，否則你只能接受你所有的現(xiàn)狀體能條件（慢慢熬…）但是！旅行的勞頓對于賽事的表現(xiàn)影響將更大！
我更愿意與我的伙伴們?nèi)ミM(jìn)行戶外騎行訓(xùn)練而不是一個人呆在室內(nèi)汗如雨下的騎臺。因為那樣你可以在與你的伙伴們一同相互挑戰(zhàn)極限，同時也可以享受騎行帶來的樂趣。在結(jié)束了這一天的訓(xùn)練時，你在自行車上訓(xùn)練的時間也最長。當(dāng)然，如果時間對于你來說非常拮據(jù)，你可以嘗試在滾筒騎行臺上安排一些短時高密度強化訓(xùn)練課時替代。
最佳的恢復(fù)就是“不停的補給”，尤其是在一天高強度的賽事后或者訓(xùn)練課時后。有時候在一場激烈的比賽后，進(jìn)食猶如另一場戰(zhàn)斗，情況變非常困難，眼前的美食變得難以下咽。但是建議此時及時開始“補給”，將師傅分成一小份一小份的方式慢慢食用。謝天謝地，The Perskindol Swiss Epic有提供超棒的肌肉恢復(fù)按摩服務(wù)，同時如果能在河流以及小溪流中來一個“冰水浴”也將是另一個非常推薦的緩解肌肉疲勞的方式。
騎行中的營養(yǎng)補給與日常訓(xùn)練同樣重要，最好是可以為自己設(shè)定一個補給周期時間表，但是每個人都不一樣。當(dāng)你在騎行的時候有產(chǎn)生饑餓感，一切都已經(jīng)晚了。如果是我，我會在開賽后的30分鐘開始補給一次，然后每間隔30分鐘都會進(jìn)行一次補給，直至賽事結(jié)束。
你需要感受到你身體傳遞給你的信息，什么時候需要休息！有時一天的恢復(fù)性休息作用將會比一天額外的訓(xùn)練日對整個提升更有幫助。永遠(yuǎn)都不要透支或者過度訓(xùn)練，確保你做的每一次訓(xùn)練強度是前往正確的方向。
譯者：通過這次的資料詳細(xì)閱讀，為備賽的訓(xùn)練方向提供了非常有用的信息與方向。同時里面的12條建議對于其他的長距離騎行也是有著非常實用的Tips.最后也希望廣大自行車車友們可以最大限度的享受騎行帶來的樂趣與生活中的美麗！
今年Swiss Epic將會有多隊中國車隊參賽，其中包括了本文譯者Leo(瓜果蔬菜哥)&沙子，他們將組成美騎-禧悟車隊參加9月11-15日舉行的比賽。本屆比賽將會在7月31日停止報名，如果還想?yún)⒓咏衲瓯荣惖能囉�，請抓緊時間到賽事官方網(wǎng)站進(jìn)行報名（http://www.swiss-epic.com/）。
賽事介紹：《2018瑞士Epic：5天跨越322km 海拔起伏15100m》
本文譯者：美騎-禧悟車隊/Leo(瓜果蔬菜哥)&沙子
責(zé)任編輯：Nel
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