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騎行前要熱身！ (圖文)
2013-05-08 09:17:12
出處 : 山地車吧
作者 : Biketo.com|編輯中心
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做這個動作時，股四頭肌不能出力(有沒有出力看肌肉線條就可以知道了) ，否則不僅沒有達到拉筋的作用，還有可能造成反效果!
“暖機”
用訓練臺是最能穩(wěn)定控制強度也最安全的方式。剛開始使用較輕的齒比(小盤搭配23T左右的飛輪齒數(shù))，以每分鐘80到90左右的回轉速輕踩15分鐘，再漸漸提高轉速及檔位。
不要換上大盤，進行15分鐘左右(時間會因比賽和每個人的狀況稍有不同)，中間可以做2到3次10到15秒的沖刺，用小盤以高轉速的方式進行，最后再做10分鐘的緩和。
如果沒有訓練臺，可以利用從家里前往目的地的這段路程來進行，方法一樣，但是因為道路上容易遇到紅綠燈和其他狀況，第一部分的輕齒熱身要再多花點時間。
結束之后的等待時間，記得要擦干汗水、穿上風衣，避免身體濕答答又被風吹，造成感冒!同時自己也要控制熱身到比賽(活動) 期間，不要熱身完過了半個小時到一個小時才開始運動，這樣就失去了熱身的效果!
除了這兩個步驟之外，也可以用拍打、往上推的方式做簡單的按摩，但是力道不能太大;另外在冬天也可以利用熱身油或是熱身霜來輔助，加速肌肉發(fā)熱的效率!
另外還要注意的是：“距離越短，熱身時間就要越長、越仔細”。距離越短的比賽，越是接近以無氧狀態(tài)做為主要運動模式，完全熱身才能讓力量100%發(fā)揮。
完成熱身步驟，身體也已經做好準備了。其實，熱身不只對當次騎乘有很大的影響，也會影響當天騎乘后，以及未來更長遠的恢復。
責任編輯：spp
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