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騎自行車出行是一件很令人愉快的事情，騎著車在公路上和彎彎的山路之間享受著大自然，但是要問一下：你是不是在口渴的時候才會喝水呢？或是在你騎車的時候感覺快不能堅持的時候才想起來要喝水呢？有沒有感覺到四肢無力、精神已經(jīng)不能承受的時候呢？

騎自行車運動是很消耗熱量、體內(nèi)水分的運動，水分通過汗液排出體外，騎車的時候都是在戶外進行，都會有騎車的時候感覺出汗少，而停下來汗水就會增多的現(xiàn)象，其實這是因為我們騎車的時候，汗水幾乎很大的部分被風(fēng)吹干了，如果遇到烈日當(dāng)頭、潮濕、悶熱、氣壓低等天氣時，我們的汗水就會象下雨一樣，如果不及時補充水分，還有我們體內(nèi)所流失的電解質(zhì)，我們就會有口渴的感覺，嚴(yán)重的話會有抽筋、虛脫等嚴(yán)重的生理反應(yīng)。

有的人說我可以在50公里甚至100公里都可以不用喝水，我的耐力非常好，然而不喝水不代表你就是英雄，等到抽筋、虛脫的時候就成了“病貓”了，不會再有生龍活虎般的騎行狀態(tài)了，給你愉快的旅程也帶來了郁悶和痛苦，甚至無法完成騎行計劃，如果這個騎行計劃中有許多充滿新奇的景致，你也將無法看到了，這將是一件令人很遺憾的事情了，那要怎樣才能做到科學(xué)的補充我們所失去的水分，愉快順利地完成騎行計劃呢？

首先，大家先來看看水在我們?nèi)梭w中是如何實現(xiàn)生理的運作吧。大家都知道，人體的60%是水分。雖然水本身是不具營養(yǎng)的效益，但卻負(fù)有更重大的任務(wù)：提供人體營養(yǎng)(血液)運輸、補充、平衡、排毒(流汗、排尿及排便)及調(diào)節(jié)體溫等功效。有足夠水分?jǐn)z取，人體的生理運作，才得以順暢。所以，多喝水，不但可以養(yǎng)顏美容，濕潤皮膚、防止衰老、解決便秘、甚至治療感冒、預(yù)防結(jié)石、膀胱炎、尿道炎及安定神經(jīng)等等，多喝水，實在好處多多……

自行車運動，本來就是水分消耗較大的活動。尤其是在炎熱的季節(jié)里，如果沒能及時補充水分的話，則血液中水分減少，鹽份濃度提高，不但體溫上升，運動能力低下，而且因血液粘稠，影響血行，心臟疲憊，體力衰弱。常喝水的人，比不喝水人的直腸溫度低，而且不易疲憊。那些沒有喝水習(xí)慣人的直腸溫度，在運動前就高，隨著運動時間推移而隨之急速升高，在4個小時后，就進入因高溫而疲憊。所以正確的喝水，還有防止疲勞的作用。

補充水分的原則，就是要遵循“及時”和“少量多次”的原則。在騎車的前后，要養(yǎng)成喝水(一小瓶的水約200cc~300cc)再上路或休息的習(xí)慣。然后在騎行中，每15分鐘內(nèi)，分別要補充約200cc~300cc的水分，就像喝三分之一礦泉水瓶容量的水一樣，每次喝的時候不要喝過多的水，可以分多次喝。這樣就可以及時的補充流失蒸發(fā)的水量。

既然我們講求補充水分，為什么要把水分多次而少量的飲用呢？一次喝下1000毫升的水，豈不省事？還用得著這樣的麻煩。
答案是：這樣做是欲速則不達的。
為什么呢？這樣喝水不是一樣的嗎？
原因是這樣的：因為，如果我們一次象在沙漠中一樣的如饑似渴般的喝下了1000毫升的水，我們的身體一下子是無法吸收的，不但會沖淡血液的成份，破壞平衡，有時還會溢出到血管外的組織，造成水腫，更使人感到不舒服，增加心臟的負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)心臟衰竭。大量的飲水使你的排尿量也增加了，這樣做你的脫水狀況就更嚴(yán)重了。

如果我們在感覺到口渴的時候，那么標(biāo)志身體的脫水信號開始了，所以就會有上面說的不要等到感覺口渴的時候才喝水，如果你每次喝水很多，除了汗液排出體外，就是尿液了，腎臟負(fù)擔(dān)也會變大，伴隨出現(xiàn)尿頻現(xiàn)象，此時如果正在和別人飆車，不得不下車解決問題，等到你重新跨上車的時候，不僅別人早已不見了蹤影，留下的灰塵也看不到！不過即使這樣也不要憋尿，產(chǎn)生的后果會更嚴(yán)重的。

水溫約9~16度的水可以最快速通過胃，到大腸被吸收。而水的濃度(參雜其它成份，如果汁、牛奶等)，也關(guān)系到快慢�；�本上，一般的飲用水和運動飲料(加納、鉀及電解質(zhì)，并且設(shè)定比血液濃度低，約0.2~0.3之間)，都能快速通過胃，到大腸被吸收。光補充清水也是不可以的，雖然清水可以解決一時之口渴，但是我們在運動之時隨著汗液會失去鹽分，電解質(zhì)，消耗的熱量（糖分），正所謂缺什么我們就需要補什么，可以依靠一些運動型飲料來獲得.

長途騎行中這樣的供水量肯定是不夠的，除非你是耐力驚人，但是不要忘記，即使你耐力再好，身體也一定會流失水分，也是需要補水的。在旅途中，我們會經(jīng)過村莊、機關(guān)和單位，只要可以飲用都是我們的補水站。

根據(jù)自己的經(jīng)驗，我們完全可以根據(jù)上述的知識自行配制出符合自身需求的補充體液的配方：
首先，補充水分當(dāng)然是水（純凈水或礦泉水）
第二，補充能量，糖分，首選是葡萄糖，超級市場可以買到
第三，補充電解質(zhì)，選用口服補液鹽，這是一種電解質(zhì)補充藥，調(diào)節(jié)水、電解質(zhì)和酸堿平衡。藥店可以買到。
第四，調(diào)節(jié)補液水的口味，根據(jù)自己的喜好可以選用一些果珍、酸梅晶之類的果味飲料
配方中的原料都很容易買到，而且平均到每次騎行中的花費不高，每次騎車之前使用這樣配方兌出至少1000毫升的水，放在我們的水壺中，那些配料有些是粉劑的方便攜帶。

責(zé)任編輯：DJR