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你有沒(méi)有遇到這樣的情況，你比你的車友們訓(xùn)練要刻苦，但卻沒(méi)有在體力和實(shí)力上看到收獲？是不是你的車友有什么知道的東西而你卻不知道？是不是他們睡覺(jué)休息的時(shí)間要不是長(zhǎng)一些，或者更睡得更熟？或者是他們的飲食能幫助他們更快恢復(fù)體力？訓(xùn)練在提高成績(jī)方面只占1/3的因素。沒(méi)有合理的飲食和充足的睡眠，你的訓(xùn)練也會(huì)被妥協(xié)。只有當(dāng)我們把這三方面作到權(quán)衡，訓(xùn)練才能最大的收益。

盡快恢復(fù)體力，以便明天更努力的訓(xùn)練和比賽，這不只是恢復(fù)，而是一個(gè)補(bǔ)償犒勞身體的一個(gè)過(guò)程

休息中的身體和在運(yùn)動(dòng)中的身體是不一樣的。在做最大量化的劇烈有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣以及其他養(yǎng)分的攝入，包括細(xì)胞膜的廢體得排除是平常的100倍。細(xì)胞質(zhì)內(nèi)部會(huì)有特殊物質(zhì)移到細(xì)胞膜以保證該過(guò)程所需要的能量。一旦運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，這些運(yùn)動(dòng)體會(huì)繼續(xù)保持一段時(shí)間，在90分鐘內(nèi)會(huì)重新恢復(fù)到正常狀態(tài)。他們會(huì)什么會(huì)停留在細(xì)胞膜表面呢？補(bǔ)充肌肉所需的糖原，并使氨基酸能開(kāi)始他的恢復(fù)和修復(fù)過(guò)程。這也是恢復(fù)飲料在此時(shí)很有幫助的原因。雖然，一瓶恢復(fù)型飲料的吸收營(yíng)養(yǎng)的能力不及一份“大餐”，但它相當(dāng)便捷，能及時(shí)提供我們身體所需要成分。訓(xùn)練后最理想化的食物是蛋白，抗氧化的水果，意大利面，但是這些食物在訓(xùn)練或比賽后很難第一手接觸到。因此，訓(xùn)練后不妨先從飲用恢復(fù)飲料開(kāi)始。之后，再等你胃口上來(lái)之后再去飲用一份可口美味的大餐。特百惠容器是你的好朋友！把煮熟的雞蛋，意大利面，飯和水果放在一起，訓(xùn)練比賽之前不妨直接拿著先吃起來(lái)。

努力訓(xùn)練，康復(fù)，了解國(guó)際自行車訓(xùn)練營(yíng)!

快速?gòu)氐谆謴?fù)的幾點(diǎn)意見(jiàn)

1、比賽或訓(xùn)練之后立即補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。每公斤的體重你需要0.8g-1.2g的碳水化合物以及0.2g-0.4g的蛋白質(zhì)。避免垃圾食品，因?yàn)檫@會(huì)影響到消化和吸收。

2、睡個(gè)午覺(jué)！一個(gè)午覺(jué)并不意味著懶惰，其實(shí)是聰明的表現(xiàn)。睡午覺(jué)不僅能使你恢復(fù)速度加快，更會(huì)讓你之后的訓(xùn)練比賽效率更高。午覺(jué)的時(shí)間應(yīng)該在10-25分鐘之間。沒(méi)法睡午覺(jué)？記得一個(gè)聰明人曾經(jīng)說(shuō)過(guò) - “如果能坐，就別站著；如果你能躺下，那就別坐著�！�

3、早早去睡覺(jué)，時(shí)間睡得越長(zhǎng)越好。每晚你需要8-10小時(shí)的睡眠。也就是說(shuō)你每天需要在床上呆9-11個(gè)小時(shí)。

作為教練，我很看到區(qū)別。我的那些在睡眠，飲食和訓(xùn)練方面都做得很出色的車手們比那些三項(xiàng)里面只做得到兩項(xiàng)的收益要多達(dá)三倍。那些只會(huì)訓(xùn)練的車手到后來(lái)只會(huì)精疲力竭。這點(diǎn)是很可怕的。所以要做就要做到最好。我們都要工作，都有家庭，時(shí)間也都有限。只要計(jì)劃好，并做好有效的時(shí)間管理，我們都能做好。不要把寶貴時(shí)間浪費(fèi)在消耗體力和吃垃圾食品上。訓(xùn)練，飲食，睡眠。要了解你的身體。

如果你在看到這篇文章有所鼓動(dòng)，那恭喜你，如果你沒(méi)有感覺(jué)，那你不會(huì)去更好地進(jìn)行訓(xùn)練。如果你進(jìn)入一個(gè)健康的節(jié)奏和狀態(tài)，你的訓(xùn)練效果便會(huì)得到最大化。那就太棒了！

責(zé)任編輯：DJR