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騎行有助于提升妊娠期間的幸福感。

懷孕時(shí)騎行是否安全？作為騎行教育專家和母親的Nicola Dunnicliff-Wells在調(diào)查中證實(shí)是安全的。

人們普遍認(rèn)同，常規(guī)的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕婦來說是有益的。根據(jù)來自皇家女子醫(yī)院的一項(xiàng)指導(dǎo)，合理的運(yùn)動(dòng)能保持妊娠期的幸福感，還有助于身體為分娩做準(zhǔn)備，也有利于生育后身體的恢復(fù)。

Glenys Janssen——皇家女子醫(yī)院分娩教育及培訓(xùn)部的助產(chǎn)護(hù)士鼓勵(lì)孕婦進(jìn)行鍛煉，并引用了眾多好處。

“這有助于你認(rèn)同自己，也有助于控制體重�！�

孕婦罹患糖尿病的比率在劇增，很大原因在于越來越多的女士超重了。

“如果你定期運(yùn)動(dòng)，患糖尿病的概率更小，你也有更能力控制體重�！�

Glenys說有些人擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)引起流產(chǎn)或傷害到寶寶，但目前尚沒有研究表明適度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)正常健康的妊娠產(chǎn)生任何消極影響。

“若有并發(fā)癥，比如多胞胎、高血壓，那就不要運(yùn)動(dòng)，或者請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生或理療師的指導(dǎo)下進(jìn)行適度鍛煉�！�

而對(duì)于正常受孕的婦女，適度的鍛煉是很關(guān)鍵的。從事健康教育的Fiona Cooper曾是一位護(hù)士，她建議孕婦騎行，這有助于加強(qiáng)她們?cè)诜置鋾r(shí)的忍耐力，但要注意不要太劇烈。

保持涼爽和身體的水平衡是很重要的�！皫�上一瓶水，間歇性騎行以避免身體過熱�！盕iona表示。

Glenys Janssen稱妊娠期犯惡心會(huì)讓你感到很脆弱，“如果你累了或不想動(dòng)了，就休息一下吧。懷孕期間這對(duì)身體要求太高了。”

醫(yī)院的指導(dǎo)表明每個(gè)人的妊娠反應(yīng)都有所不同，其他人適合的運(yùn)動(dòng)方式不一定適合自己，你要選擇合適你的健康狀況以及生活方式的運(yùn)動(dòng)。如果你決定不運(yùn)動(dòng)，也相當(dāng)合理，允許自己放松一下而不是每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng)。

步驟：

1、首先在選車時(shí)，最好選擇女式車，因?yàn)檫@樣更有利于上下車更加方便，選擇男士車的話，容易在緊急情況下造成騎跨傷。

2、其次孕婦在騎車時(shí)要調(diào)節(jié)好車座，把車座的后邊調(diào)的略高一些，坐墊也要選擇柔軟的坐墊，有條件的話，就在車座的上面套上一個(gè)海綿座，讓孕婦騎著更加舒適，也減少了危險(xiǎn)性。

3、最后是孕婦不要長(zhǎng)時(shí)間地騎車，如果在路上遇到太過于陡的斜坡或者是在顛簸的路，一定不要強(qiáng)行騎過，因?yàn)榻?jīng)過這些路是往往會(huì)伴隨強(qiáng)烈的震動(dòng)，會(huì)對(duì)腹中的胎兒造成影響。

注意：

·避免太熱

·比平常要多喝點(diǎn)水

·不要強(qiáng)迫自己（脈搏不要超過140次）

·別太累

·避免摔倒

·不舒服時(shí)不要運(yùn)動(dòng)

·犯困、出現(xiàn)疼痛或呼吸不暢時(shí)停下來

適宜的時(shí)間是：從懷孕后4個(gè)月開始，到懷孕7個(gè)月為止。

責(zé)任編輯：凌子