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慢跑——騎車輔助鍛煉
2015-01-09 10:38:24
出處 : enduro-mtb
作者 : Kerstin Kögler & Christop
點擊 : 46120次
評論 : 5
有效提高你技術(shù)的練習(xí)
高抬腿
在這個練習(xí)，可以在一個短暫的距離或在25米左右進行。抬膝要比平時跑步高些，大腿抬到水平狀態(tài)。確保你的骨盆保持稍微向前上半身保持挺直。充分拉伸膝關(guān)節(jié)和小腿。手臂支撐膝蓋抬起。上身和頭部保持直立，但是稍微向前傾斜。重點是膝蓋抬起練習(xí)。
后踢腿
用稍微前傾的姿勢腳跟交替抬起直到碰到你的臀部，你可以通過交替步伐來培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性
交叉腿跑
側(cè)身跑，讓你的雙腿交差來回擺動。上半身轉(zhuǎn)動時，臀部保持穩(wěn)定，手臂在兩側(cè)伸出。
側(cè)跳
像交叉腿跑那樣，雙腿交叉向側(cè)面跳動，上半身保持挺直。
抬膝跳
確保上身保持平衡挺直，眼睛平視前方，靠手臂和腳尖力量帶動來跳躍動作。
對于沒有時間鍛煉的車友來說，跑步是個有效的訓(xùn)練方法
文字： Kerstin Kögler & Christoph Bayer （jimmy編譯）
圖片：Christoph Bayer
責(zé)任編輯：jimmy
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山地車狂熱愛好者，10余年騎山地車經(jīng)驗，休息的時候經(jīng)常和朋友一起去山里騎車，喜好鉆研騎行技巧、器材維護。為了騎車時狀態(tài)更好，還參與健身、跑步、游泳運動來鍛煉體格。多年來堅持自行車運動，自行車運動已經(jīng)深深成為自己生活的一部分。
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