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有時候騎行時間長了，尤其是在騎長途的路上，我們可能會感到脖子僵硬酸痛，甚至嚴重的時候頭都不敢往上仰。我們今天就針對長距離騎行來了解頸部出現(xiàn)酸痛的原因，以及一些簡單的解決辦法。

▲復(fù)雜的頸部肌肉結(jié)構(gòu)，我們還是專門討論騎行引起的酸痛好了（圖片來源：《全彩人體解剖學(xué)圖譜》，郭光文）

一、騎行時出現(xiàn)的頸部酸痛因何而起？

騎行過程中引起頸部肌肉酸痛的基本成因比較簡單：當我們的頭頸保持同一個姿勢太久的時候，頸部深層肌就會“勞累乏力”，這時候就剩下斜方肌苦苦支撐。作為支撐頭部的“副將”，當斜方肌也開始疲勞之后，就會引起頸部后方以及肩膀的酸痛。至于為什么肌肉勞累會引發(fā)酸痛，簡單來說就是肌肉的緊繃會對（毛細）血管進行壓迫，使得肌肉缺氧，進而產(chǎn)生乳酸，于是就感到酸痛了。

▲頸部深層肌是保持頭部姿勢的主要肌肉群（圖片來源：《全彩人體解剖學(xué)圖譜》，郭光文）

▲上圖紅色區(qū)域就是斜方肌，是我們騎行時常感到酸痛的部位（圖片來源：answer.com）

了解過基本的成因之后，我們就很容易知道在騎行過程中哪些因素容易引起我們的脖子酸痛了。

1. 姿勢問題

不當?shù)尿T行姿勢是引起頸部酸痛的一大原因，比如一直保持抬頭正視遠處。考慮到騎行安全問題，我們不可能一直埋頭騎車，但其實也不必全程仰起頭注視前方，只需調(diào)整好姿勢稍微抬頭看清大致路況即可，有情況時再抬頭正視以便應(yīng)對。尤其是在進行長途騎行的時候，如果我們一直正視，很容易會因為頸部肌肉勞累而引發(fā)酸痛。關(guān)于騎行姿勢的專業(yè)知識，可以參考美騎網(wǎng)過往文章《自行車調(diào)整謎案——調(diào)姿勢，講科學(xué)》。

2. 車架尺寸問題

車架不合適，身體就難以自然舒展。車架太小會導(dǎo)致身體蜷縮，太大則導(dǎo)致身體下趴，無論是前者還是后者，相比合適的車架而言，要獲得相同視野都需要更大幅度地抬頭，進而加速頸部肌肉的勞累引起酸痛。如何挑選合適的車架，可以參考美騎網(wǎng)過往文章《公路車尺寸謎案》。

▲騎行姿勢、車架尺寸、車座和車把高度等因素都有可能成為頸部酸痛的原因（圖片來源：Cyclingweekly）

3. 車座、車把高度設(shè)置問題

過高的車座、過低的車把，在長距離騎行中都更容易引起頸部的酸痛，原因與車架問題相同。而與車架問題不同的是，我們可以自行對車座和車把高度進行調(diào)整，以適應(yīng)不同的騎行風格和騎行類型。

4. 頭盔佩戴問題

這個問題很容易被忽略掉，但實際上有些車友頭盔佩戴方式不正確，把頭盔壓太低，以至于對視野造成一定的影響，需要把頭抬得更高，進而引起頸部的酸痛。怎么好好戴頭盔？可以參考美騎網(wǎng)過往文章《如何佩戴頭盔？小編教你正確的方法》。

5. 連續(xù)騎行時間過長

騎行時，無論我們怎么調(diào)整，頸部的活動范圍都有限，頸部深層肌也一直處于緊繃狀態(tài)，所以容易導(dǎo)致酸痛。