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小白必備！騎行后做這5個拉伸，小腿變細，騎車有力
01
這個動作拉伸的是小腿的后側肌群和大腿的腿后肌，它們是騎車加速時發(fā)力的主要力量來源。
細節(jié)要領：單腳站地，另一只腿伸直搭在臺階上或凳子上腿伸直，腳尖往回收，指向膝蓋。身體前傾，同時保持背部挺直感受到腿筋拉伸。
如果你覺得大腿后側的肌肉拉伸感不明顯，可以換更高的凳子椅子，把腿抬的更高。在拉伸狀態(tài)下保持5-10秒，然后松開。每條腿重復5次。
02
這個拉伸動作針對的是大腿正面的股四頭肌和小腿前側的肌肉。
細節(jié)要領：單腳站立，將左腳往后勾起，用手托住腳尖，緩慢地將小腿往內側拉，讓腳后跟輕觸臀部，同時讓腳尖打直。
整個動作保持30秒，如果保持平衡比較困難，另外一只手可以靠墻。
03
這個動作主要拉伸的是臀大肌，最開始發(fā)力的肌群就靠它。
細節(jié)要領：低弓箭步，單腳往前跨步，盡可能的向前延伸距離，另一條腿的膝蓋要接觸地面，雙手可以放在腳掌兩側保持平衡。盡量下壓臀部，位置越低越能拉伸臀部的肌肉。
動作過程中要保持穩(wěn)定的呼吸，持續(xù)30秒，然后換另一條腿。
04
這個動作是拉伸的是小腿后肌和臀大肌。
細節(jié)要領：雙手叉在后腰的位置，右腳向前伸出，直到膝蓋保持90度，大腿平行于地面。左腳提起腳后跟，壓力保持在腳尖上。
整個動作保持30秒。右腿向前伸腿的時候，一定要保證膝蓋始終位在腳趾后方，不要彎曲過度，不然會壓迫膝關節(jié)韌帶，造成損傷。
05
這個動作也是主要拉伸臀大肌和大腿后肌。
細節(jié)要領：躺在地上，抬起右腿，讓右腳踝交叉并靠在左膝蓋上。然后左手雙手合十抱住左腿膝蓋內側，往后拉。
當讓臀部肌肉感受到拉伸以后，保持動作30秒，再換另外一條腿。
騎行后的拉伸，不僅放松了肌肉，它還能加快身體的血液循環(huán)，提升燃脂效果。躺著就把肥給減了，所以你還有什么理由不做拉伸呢？
（本文轉自：騎行好物公眾號）
責任編輯：小鈺
大家都說
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幸福的瞬間 2019-01-16 12:41
一直覺得騎行和跑步用的肌肉群不同 不然我怎么連200M也跑不動呢
查看回復（3）+1
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HoraceL 2019-01-16 12:58
我感覺騎行和起床用的肌肉群也不一樣。。。
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空條污妖回復HoraceL2019-01-16 17:11
hhhh實話了，騎車輕松30，起床死活起不來
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22回復舉報 -
幸福的瞬間回復HoraceL2019-01-24 21:06
哈哈哈哈哈哈哈哈
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亢奮的嘎嘎 2019-01-16 13:42
我靠，怎么這幾天在想什么美騎小編都知道。公路車到了小編就給我發(fā)一個碟剎公路輪組推薦。昨晚上在健身房還在想要是有誰做個自行車運動中能練到那些肌肉的動態(tài)圖就好了。結果今天小編就發(fā)了一個
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onelap 2019-01-16 21:13
一直沒拉伸習慣，看100篇也沒用。最多只會騎前做。清爽天路面還被灑水，車和人都被濺很多污點。騎行后已經(jīng)煩惱搞清潔，除背包里東西，基本沒覺得干凈的�！T完還做這些，原因只有一種：有美女一起練，居然還這么玩得這么到家。
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上官夢琴 2019-01-16 11:59
好厲害的樣子，趕緊收藏
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JackModel 2019-01-16 11:52
先做一回馬來人
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Jinghui06 2019-12-19 16:56
只有第2個動作是和跑后拉伸一樣的
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YHMDHR 2019-01-27 10:29
第二張拉伸大腿前側肌肉群的動作應該是抓住腳踝而不是腳背，抓腳背可能會使踝關節(jié)穩(wěn)定性下降。
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良子214 2019-01-24 22:56
回去了照著示范練習一下
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鼓浪嶼草原 2019-01-21 09:01
我每次平均速度18-20公里。算慢了。
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胸狠的騎士 2019-01-18 10:22
我以前騎行前后都沒有拉伸的習慣，連續(xù)騎行幾天后一摸大腿前后的肌肉老感覺里面有硬疙瘩，不知道是不是因為沒有拉伸的緣故，希望有了解的大神指點下謝謝。
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