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不知道大家平常是怎么練車的呢？心率訓(xùn)練？功率訓(xùn)練？利用智能騎行臺配合ZWIFT在家瘋狂練兩三小時？

按時間看，有的人很久才騎，有的人一周騎一次，還有人天天練。按訓(xùn)練的內(nèi)容看，有的人刷平路，有的人刷爬坡，有的人愛擼臺子。按訓(xùn)練強度看，有的人每次練習(xí)都盡全力榨干，而有的人則是騎越久越好，還有各種琳瑯滿目的訓(xùn)練方式，但是你知道你在練什么嗎？你知道練的效果如何嗎？

訓(xùn)練方法有很多種，不過原理都大同小異。基本上，都是先讓你做測試，了解你的現(xiàn)狀，取得測試數(shù)據(jù)之后，然后根據(jù)結(jié)果去劃分出各種不同的訓(xùn)練強度，并加以鍛煉。

在開始進(jìn)行真正的功率訓(xùn)練之前，你做對了幾項？又犯了幾個嚴(yán)重的錯誤呢？很多人可能還尚未明白功率訓(xùn)練前的要領(lǐng)。本文將介紹關(guān)于“自我檢測”的六個重要觀點。

一、器材選擇

第一點，先討論器材部分，筆者感覺這是比較簡單的項目，就是關(guān)于你想要使用的器材與否，相較于后面幾個觀點，思考的部分可能更需要時間來沉淀一下。

十年前的選擇屈指可數(shù)，唯有SRM、Powertap等一線大廠的產(chǎn)品。時至今日，一切變得相當(dāng)簡單與便利，某寶下單，可能隔天就到貨了。功率騎行臺的種類也不少，淘了一臺回來慢慢擼，下載個訓(xùn)練軟件，就可以讓你進(jìn)入一個虛擬但有較高訓(xùn)練效率的單車夢幻世界。

話說回來，器材大家都可以買，也買得起，但是精準(zhǔn)度是否在規(guī)范內(nèi)，就因人的際遇而有所差異了。舉例來說，一位車友的功率器材是SRM，訓(xùn)練同時用的是某國產(chǎn)智能騎行臺，數(shù)據(jù)如下：

這時你該怎么判斷呢？那肯定是找專家來幫你校驗。在功率數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確的情況下，后續(xù)所有數(shù)據(jù)都會有巨大的偏差，浪費時間與精力，卻無法發(fā)揮到應(yīng)有的水平。

二﹑訓(xùn)練的時間

除了工作和生活，你每天、每周可以安排出多少小時來訓(xùn)練？有人20+，也有人不到5小時。不過不要太擔(dān)心，時代不同了，現(xiàn)在的輔助訓(xùn)練器材越漸新穎，室內(nèi)騎行臺就是一個高效的練車神器，再搭配一個Zwift與一位專業(yè)在線教練的周期性輔導(dǎo)，每周鍛煉約6-10小時就可能會產(chǎn)生出非常高效率的效果。

三、訓(xùn)練目標(biāo)是什么？

有人想要減脂、減重，有人想要挑戰(zhàn)更高難度的賽事，有人想成為競技水平更高的車手。