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2、被動(dòng)恢復(fù)：主要指合理的飲食。通過攝入高蛋白質(zhì)與高碳水的飲食，給身體充足的燃料（碳水化合物）和修復(fù)材料（蛋白質(zhì)），再配合大量的蔬菜水果，來提供纖維素、維生素，保證正常新陳代謝。

我的胃腸功能不是很好。所以不能通過吃很多的肉蛋來保持蛋白質(zhì)的量，而乳清蛋白粉則是一個(gè)非常方便且相對(duì)廉價(jià)的方式。

▲綠色蔬菜永遠(yuǎn)不嫌多

充足的睡眠。睡眠時(shí)人的身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，能夠加速肌肉的蛋白質(zhì)合成與促進(jìn)肌肉組織所需營(yíng)養(yǎng)素的吸收，還能降低壓力激素的產(chǎn)生。充足的睡眠是修復(fù)身體和放松精神壓力的最佳方式。

保暖。這其實(shí)是一個(gè)很容易被忽略的重點(diǎn)。當(dāng)身體感到寒冷的時(shí)候，新陳代謝就降低以減少熱量的消耗。雖然說現(xiàn)在夏天，天氣足夠熱，但大部分人還是選擇呆在空調(diào)房里，溫度并不適合恢復(fù)。

我個(gè)人的習(xí)慣是白天將空調(diào)溫度調(diào)至26度到27度，晚上睡眠時(shí)則調(diào)到22度并蓋上被子。

心理恢復(fù)。訓(xùn)練除了會(huì)帶來身體上的負(fù)擔(dān)以外，心理上的壓力其實(shí)也并不見得少。

訓(xùn)練質(zhì)量、訓(xùn)練的完成度、對(duì)目標(biāo)的渴望等等，都會(huì)帶來心理壓力指數(shù)的幾何上升。而長(zhǎng)時(shí)間的有氧耐力訓(xùn)練還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇激素的升高。

大約是在5到6月的那段時(shí)間，我一想到明天的訓(xùn)練就睡不著覺，實(shí)打?qū)嵉慕箲]。而我一焦慮就會(huì)在凌晨半夜爬起來不停的吃零食，因此那段時(shí)間我的體重一直維持在75公斤。正如前文所述哦，睡眠是恢復(fù)的重要一環(huán)，沒有好的睡眠，訓(xùn)練也不可能做到最好。

而心理恢復(fù)其實(shí)是十分微妙的一環(huán)，也是很重要的一環(huán)。