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備戰(zhàn)臺(tái)灣大鐵IRONMAN 226：平衡訓(xùn)練與恢復(fù)
在這方面，不同的人可能會(huì)有不同的方式進(jìn)行調(diào)解。在這里，我便分享一下我的調(diào)整方式。
首先是減少咖啡因的攝入。在訓(xùn)練日時(shí)，我習(xí)慣攝入一些咖啡因來(lái)保證自己的精神狀態(tài)。而到了休息日，我則會(huì)減少咖啡因的攝入，至少做到在中午后不再攝入咖啡因。
如果將神經(jīng)系統(tǒng)比作肌肉，那么長(zhǎng)時(shí)間的緊繃也會(huì)給神經(jīng)系統(tǒng)帶來(lái)傷害，我們需要適當(dāng)讓神經(jīng)系統(tǒng)放松才能保持最佳狀態(tài)。
而我一般會(huì)改喝綠茶或者紅茶。茶雖然也有咖啡因不過(guò)量很少，而且其抗氧化功能也對(duì)恢復(fù)有好處。傍晚過(guò)后，我便不再攝入會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)的飲料。
減少夜間的訓(xùn)練強(qiáng)度。低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練可以很好釋放一天的工作壓力，還不會(huì)給身體帶來(lái)大量的疲勞與壓力。而且，如果在夜間進(jìn)行了大強(qiáng)度的訓(xùn)練，白天也會(huì)比較焦慮。所以，我也改掉了從前在晚上10點(diǎn)多從世紀(jì)公園騎車騎到12點(diǎn)或者1點(diǎn)的訓(xùn)練習(xí)慣。
主動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力�，F(xiàn)代科技非常發(fā)達(dá)，手機(jī)、電腦等各種推送讓讓人們已無(wú)需主動(dòng)獲取信息，而成為了信息的接收者。我通常不去主動(dòng)獲取信息，以便讓大腦、眼睛減負(fù)。
在音樂(lè)品味上，我認(rèn)為在晚上聽(tīng)十分《樂(lè)隊(duì)的夏天》過(guò)躁，而像周杰倫這樣熟悉的旋律則更讓人放松。
大家都說(shuō)
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kingfar 2019-08-27 22:29
綠色蔬菜吃多了腸胃不拒絕么？我曾經(jīng)減肥期晚上吃了一整棵圓生菜，第二天拉肚子拉的懷疑人生
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duty3 2019-08-28 00:33
我怎么覺(jué)得這幾個(gè)都是主動(dòng)
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22回復(fù)舉報(bào) -
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舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
前美騎技術(shù)編輯，從山地、折疊、公路、鐵三，一路騎來(lái)，八年超過(guò)六萬(wàn)公里騎行經(jīng)驗(yàn)，三年跑步，兩年游泳，現(xiàn)為鐵人三項(xiàng)業(yè)余運(yùn)動(dòng)員，教練員，7場(chǎng)標(biāo)鐵、4場(chǎng)113半程大鐵，多個(gè)鐵三訓(xùn)練營(yíng)、跑步訓(xùn)練營(yíng)、游泳培訓(xùn)教練。
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