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自行車謎案：功率高不一定騎得快？功率體重比是如何影響騎行的
2021-11-16 17:57:31
出處 : Cycling Weekly
作者 : CYCLING WEEKLY
點(diǎn)擊 : 167279次
評(píng)論 : 19
如何測(cè)自己的功率輸出
計(jì)算自己的功率體重比只需要兩個(gè)測(cè)量值：體重和自己最大可持續(xù)功率輸出。第一個(gè)很容易測(cè)量，只需找個(gè)較為準(zhǔn)確的體重秤；第二個(gè)需要測(cè)量功率輸出，需要配備可靠的功率計(jì)，可以是車上的，也可以是帶功率計(jì)功能的固定式騎行臺(tái)；筆者更建議使用后者，這樣就可以完全投入到踩踏之中，無(wú)需擔(dān)心紅綠燈和逆行的電驢。
要測(cè)量最大的可持續(xù)有氧功率輸出值，先正常騎行10分鐘，以確保完全熱身。休息幾分鐘，然后盡個(gè)人最大水平騎行20分鐘，并以瓦特為單位記錄平均功率輸出數(shù)據(jù)。這就是20分鐘最大可持續(xù)功率輸出。一小時(shí)的最大可持續(xù)功率輸出值大約比這個(gè)20分鐘得出的數(shù)值低5%到10%（取決于個(gè)人耐力水平），例如20分鐘是275瓦的話，就相當(dāng)于一小時(shí)大約平均260瓦。另外，五分鐘的最大平均功率輸出會(huì)比20分鐘的數(shù)字高出約10%。
提高功率體重比的實(shí)用技巧
上文已經(jīng)看到，增加功率、減輕體重或兩者結(jié)合可以顯著提高車手的功率體重比。但是，如何才能最好地實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)？這將取決于車手的實(shí)際情況：
新手/剛開(kāi)始接觸專業(yè)自行車的車友
只需騎更多的里程就能提高功率體重比。不斷增加和累積騎行里程不僅能提高有氧運(yùn)動(dòng)水平，提高可持續(xù)功率輸出，還能在這個(gè)過(guò)程中減掉一些多余的脂肪，實(shí)現(xiàn)減重。例如，如果一位車友從86公斤減到82公斤，并將20分鐘的功率輸出從210瓦增加到了235瓦，那么他的功率體重比就會(huì)從2.4 w/kg增加到非常可觀的2.9 w/kg。
作者：禤瀚武
簡(jiǎn)介：禤瀚武，90后自行車狂熱愛(ài)好者，資深車迷，UbikeU華南高校車協(xié)聯(lián)盟常任理事，廣東外語(yǔ)外貿(mào)大學(xué)自行車協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)，攻讀國(guó)際新聞專業(yè)。
大家都說(shuō)
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ADHDmania 2021-11-16 19:12
在北京騎車，基本上都是平地，唯一的大坡是4%左右的上橋，特別不喜歡爬坡
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玩命瘋子 2021-11-17 08:38
北京不是有妙峰山么？
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喜上眉俏回復(fù)玩命瘋子2021-11-18 12:47
他眼里的北京可能指的是4環(huán)內(nèi)
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我不是車神回復(fù)喜上眉俏2021-11-19 15:25
北京沒(méi)有路，只有地道
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豬胖不怕開(kāi)水燙 2021-11-17 10:47
這很容易理解啊，比如你200斤跟100斤的車手比，一樣的輸出功率，胖子肯定慢些
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半月板2 2021-12-13 16:18
給自己當(dāng)教練太難了，已經(jīng)騎了幾年的朋友毅力不再是問(wèn)題，反過(guò)來(lái)熱情過(guò)高經(jīng)常出現(xiàn)，訓(xùn)練過(guò)度、不肯休息時(shí)有發(fā)生，結(jié)果就是受傷、疲勞帶來(lái)進(jìn)步停滯，甚至倒退。也有個(gè)別人因?yàn)閭�(gè)性原因掌握了其中的度，讓他們?cè)谂烂钪忻摲f而出，總是少數(shù)。騎行的路非常艱難，困惑始終伴隨著發(fā)燒友，一天天，一年年，絲毫不減的熱情，重復(fù)的騎著相同的坡，找到自己人生的樂(lè)趣和奮斗的目標(biāo)，一個(gè)不可能觸摸到的目標(biāo)。
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沒(méi)騎就沒(méi)氣 2021-11-17 13:12
騎車還得會(huì)算數(shù)了？
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bjcnhh 2021-11-17 12:10
平路也會(huì)存在功率體重比的問(wèn)題吧
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kingfar 2021-11-17 10:34
我就是那個(gè)75KG 120W的……
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玩命瘋子 2021-11-17 08:37
滿滿的干貨
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tacx 2021-11-17 00:19
zwift比賽，>4瓦/KG A組，>3.2瓦 B組，≥2.5瓦 C組，渣腿D組。來(lái)搞我啊，渣楂們
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KarlSong 2021-11-16 19:23
更喜歡貼地飛行、風(fēng)在耳邊嗖嗖嗖的感覺(jué)，見(jiàn)坡非死即煩。已經(jīng)專心練功值和姿勢(shì)了，體重什么的隨它去。
舉報(bào)成功，管理員會(huì)盡快核實(shí)及處理
